痩せるダイエットスープ!ヘルシー食材満載で食べ応え抜群、腸活・脂肪燃焼・腹持ち◎。切って煮るだけの簡単レシピです。玉ねぎ、えのき、長ねぎをしっかり炒めて旨味を凝縮。水溶き片栗粉と卵でとろみとふわふわ食感をプラスした、美味しいえのきスープをぜひお試しください。

材料リスト

メイン具材 (3人分)

調味料

調理手順

  1. えのき200gの根元を切り落とし、2cm幅に切る。石づきの部分は手で軽くほぐす。
  2. 長ネギ1/2本を1cm弱程度の幅で斜め切りにする。
  3. 玉ねぎ1/4個の皮を剥き、芯を切り落として薄切りにする。
  4. もやし1/2袋を水洗いする。
  5. 小ネギ3本の根元を切り落とし、半分に切ってから切り口を揃えて小口切りにする。
  6. 絹豆腐200gを食べやすい大きさに切る。
  7. ボウルに卵1個を割り入れ、よく溶きほぐす。
  8. ボウルに片栗粉小さじ2水大さじ2を入れ、よく混ぜて水溶き片栗粉を作る。【ここがコツ!】水溶き片栗粉はあらかじめ混ぜて作っておく。
  9. フライパンにごま油をひき、中火で30秒ほど温める。
  10. 温まったフライパンに切った玉ねぎ長ねぎえのきを加え、水分を飛ばしながら焼き色がつくまで炒める。【ここがコツ!】具材をしっかり炒めることで旨味が凝縮され、美味しく仕上がる。えのきに焼き色がつくまで炒めるのが目安。
  11. 炒めた具材にもやしを加える。
  12. 水600ml醤油大さじ1/2みりん大さじ1/2酢大さじ1鶏ガラスープの素小さじ2おろし生姜小さじ1/2を加え、よく混ぜる。
  13. 切った豆腐を広げるように加え、そのまま一度沸騰させて中火で1分ほど煮込む。
  14. 火を止め、作っておいた水溶き片栗粉をよく混ぜてから回し入れ、素早く混ぜ合わせる。【ここがコツ!】火をつけたまま水溶き片栗粉を加えると固まりやすいので、火を止めて混ぜ合わせる。
  15. 再度中火にかけて強めに沸騰するまで加熱を続ける。
  16. 全体がしっかり沸騰したら、溶きほぐした卵を回し入れる。
  17. 卵が固まって浮き出てくるまで混ぜずに加熱を続ける。【ここがコツ!】卵を加えた直後に混ぜるとスープが濁るため、固まるまで待つ。
  18. 固まった卵が浮き出てきたら、最後に一度さっと混ぜる。
  19. 仕上げに小口切りにした小ねぎをたっぷり散らし、全体を軽く混ぜ合わせる。

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