火を使わず混ぜて挟むだけ！旬の新玉ねぎをたっぷり使った、ボリューム満点のもりもりツナオニオンサンド。シャキシャキ玉ねぎの甘みとツナ、柚子胡椒の風味が絶妙にマッチします。一緒にレンジで簡単に作れるオニオン味噌クリームスープも紹介。大満足の献立をぜひお試しください！
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 新玉ねぎ 1/2個（100g） 🛒 Amazonで購入
- ツナ缶 1缶 🛒 Amazonで購入
- 食パン（8枚切り） 2枚 🛒 Amazonで購入
- バター 適量代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル 🛒 Amazonで購入
- 新玉ねぎ 1/4個（50g） 🛒 Amazonで購入
- 刻み油揚げ 少々 🛒 Amazonで購入
- 牛乳 150ml代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 🛒 Amazonで購入
調味料
- マヨネーズ 大さじ1代用: ヨーグルト、豆腐+酢+油 🛒 Amazonで購入
- 柚子胡椒 小さじ1 🛒 Amazonで購入
- 塩 少々 🛒 Amazonで購入
- 粗挽き黒胡椒 少々 🛒 Amazonで購入
- 味噌 小さじ1代用: 醤油+豆乳ペースト 🛒 Amazonで購入
- だしの素 小さじ2/3 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約140円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
210kcal
カロリー
9.9g
タンパク質
15.2g
脂質
10.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
この料理の食材ガイド
基本テクニック
調理手順
- 新玉ねぎ1/2個（100g）の皮をむき、薄切りにする。
- 薄切りにした新玉ねぎをキッチンペーパーの上に広げ、10分置く。
- キッチンペーパーで新玉ねぎの水気をしっかりと拭き取り、ボウルに入れる。💡 ここがコツ！空気に触れさせ水気を取ることで、辛味が抜け生で美味しく食べられます。
- ボウルに油を切ったツナ缶1缶、マヨネーズ大さじ1、柚子胡椒小さじ1、塩少々、粗挽き黒胡椒少々を加え、全体をよく混ぜ合わせる。
- 食パン（8枚切り）2枚の片面にバター適量を塗る。
- ラップを広げ、バターを塗った面を上にして食パンを置く。
- 混ぜ合わせた具材を食パン全体に広げて乗せる。💡 ここがコツ！具材が多いので山を盛るように乗せてください。
- もう1枚の食パンをバターを塗った面を下にして挟み、ラップでしっかりと包む。
- ラップで包んだサンドイッチを冷蔵庫で5分ほど休ませる。
- マグカップに新玉ねぎ1/4個（50g）を薄切りにして入れる。
- さらに刻み油揚げ少々を加える。
- ラップをして、600Wの電子レンジで1分半加熱する。
- 加熱後、牛乳150mlを加え、再度600Wの電子レンジで1分15秒〜1分半加熱する。
- 加熱し終えたら、味噌小さじ1とだしの素小さじ2/3を加え、よく溶かし混ぜる。
- 休ませたサンドイッチをラップごと半分に切る。💡 ここがコツ！食べる際はラップを外してください。
