レンジで手軽に作れる、なめらかでコクのあるかぼちゃサラダ。甘さ控えめでおつまみにも最適です。玉ねぎのマリネが風味の決め手。ベーコンの旨味とカレー粉の香りで、箸が止まらない一品です。
材料リスト
メイン具材 (2人分)
- かぼちゃ 1/4個(正味400g) 🛒 Amazonで購入
- 玉ねぎ 1/4個 🛒 Amazonで購入
- ベーコン 2枚 🛒 Amazonで購入
- 牛乳 大さじ1~2代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 🛒 Amazonで購入
調味料
- [A] 砂糖 小さじ1/2〜1 🛒 Amazonで購入
- [A] 酢 大さじ1 🛒 Amazonで購入
- [A] 塩 小さじ1/3 🛒 Amazonで購入
- マヨネーズ 大さじ3代用: ヨーグルト、豆腐+酢+油 🛒 Amazonで購入
- カレー粉 小さじ1/3 🛒 Amazonで購入
- 塩 適宜
- 粗びきこしょう 適宜
1人前の費用目安: 約230円 ▼
🥗 栄養成分(1人前の目安)
301kcal
カロリー
6.6g
タンパク質
21.8g
脂質
26.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
この料理の食材ガイド
基本テクニック
調理手順
- 玉ねぎ1/4個を薄切りにする。
- 薄切りにした玉ねぎを水にさらし、辛味を抜く。
- かぼちゃ1/4個の種を取り、洗い、硬い皮の部分を軽く落とす。
- 下処理したかぼちゃをさっと水で濡らす。
- 濡らしたかぼちゃをラップで包み、レンジで加熱する。💡 ここがコツ!皮付きのまま水に少しさらすことで、良い具合に加熱できる。
- 水にさらしておいた玉ねぎの水気をしっかりと絞り、大きめのボウルに入れる。
- ボウルに入れた玉ねぎに砂糖小さじ1/2〜1、酢大さじ1、塩小さじ1/3を加えて混ぜ合わせ、甘酢漬け(マリネ)にする。💡 ここがコツ!玉ねぎを先に甘酢漬けにすると、辛味が抑えられ、かぼちゃと馴染みやすくなる。
- レンジ加熱途中で一度かぼちゃを裏返し、さらに加熱する。💡 ここがコツ!途中で裏返すことでムラなく柔らかくなる。
- 加熱が終わった熱いかぼちゃの皮の厚い部分を軽く潰す。
- 熱いうちに、潰したかぼちゃと作っておいた玉ねぎのマリネをボウルに入れ、混ぜ合わせながら潰す。💡 ここがコツ!熱いうちに混ぜることで玉ねぎがよりベストな食感と風味になる。潰し具合はお好みで調整する。
- 全体を混ぜ、塩適宜とマヨネーズ大さじ3を加えて混ぜ合わせる。💡 ここがコツ!マヨネーズの量は味を見ながら調整する。
- さらにカレー粉小さじ1/3を味見しながら少量加えて風味をスパイシーにする。💡 ここがコツ!入れすぎるとカレー味になるため注意する。
- 全体を混ぜ、風味とコクをプラスし、柔らかさを調整するために牛乳大さじ1~2を様子を見ながら加える。💡 ここがコツ!かぼちゃの種類によって水分量が異なるため、牛乳の量は調整する。
- ベーコン2枚を適当な大きさに切り、油をひかずにフライパンでこんがりとカリッとするまで炒める。
- カリカリに炒めたベーコンと、ベーコンから出た旨味のある油ごと、かぼちゃサラダに加える。
- 味見をして、塩適宜で味を整える。
- 器に盛り付け、お好みで粗びきこしょう適宜を振りかける。
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