鶏むね肉のクリームシチュー

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原語: 日本語

鶏むね肉のクリームシチュー

by 筋肉料理人の簡単レシピ、魚料理、筋トレメシ

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市販のルーを使わず、牛乳をたっぷり使った鶏むね肉のクリームシチュー。土鍋で温めながら食べられるホームパーティにもぴったりな一品です。鶏むね肉は下処理で柔らかく仕上げ、隠し味に味噌を加えることでコクと旨味が増します。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (4人分)

調味料

366kcal
カロリー
29g
タンパク質
15.3g
脂質
36.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

  • 鶏むね肉 → 代用: 鶏ささみ、豆腐(ヘルシー代替)
  • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • バター → 代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • 片栗粉 → 代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • → 代用: 水+酢少々、白ワイン
  • 味噌 → 代用: 醤油+豆乳ペースト 詳しく見る →

調理手順

  1. 鶏むね肉に下味調味料の片栗粉、日本酒、コンソメ顆粒、しょう油、おろしにんにく、黒こしょうを揉み込む。
  2. じゃがいもは皮をむき、大きめの乱切りにして水にさらす。
  3. にんじんは皮をむき、大きめの乱切りにする。
  4. 玉ねぎは皮をむき、大きめのくし切りにする。
  5. ブロッコリーは小房に分ける。
  6. 土鍋にバター20gを熱し、玉ねぎを炒める。
  7. 玉ねぎがしんなりしたら、にんじん、じゃがいも、鶏むね肉を加えて炒める。
  8. 全体に油が回ったら、小麦粉大さじ1・1/2を振り入れて炒める。
  9. 牛乳500ml、コンソメ顆粒大さじ1・1/3、味噌大さじ1を加えて混ぜる。
  10. 沸騰したら弱火にし、アクを取りながら時々混ぜ、具材が柔らかくなるまで煮込む(約15分)。
  11. 煮込んでいる間に、ブロッコリーを茹でる。
  12. 具材が柔らかくなったら、白こしょう、ナツメグで味を調える。
  13. 茹で上がったブロッコリーを加えてさっと混ぜる。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約30日

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

🌾 この料理に合うお米

※HowToCook.JPが料理の特徴に合わせて選定しています。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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❓ よくある質問

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

Q: 鶏むね肉のクリームシチューは作り置きできますか?

A: 鶏むね肉のクリームシチューは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 鶏むね肉の代わりに何を使えますか?

A: 鶏むね肉のクリームシチューで鶏むね肉の代わりに、代用: 鶏ささみ、豆腐(ヘルシー代替)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 下味はどのくらいの時間つければいいですか?

A: 最低でも10〜15分、できれば30分程度漬け込むと味がしっかり染み込みます。時間がない場合は、フォークで食材に穴を開けると味が入りやすくなります。

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※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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⚠️ お酒に関する注意事項

20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
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