うまトマハンバーグ風弁当

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うまトマハンバーグ風弁当

by おすぎ(管理栄養士)

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管理栄養士おすぎさんによる、うまトマハンバーグ風弁当のレシピです。牛豚合い挽き肉で作るジューシーなハンバーグと、コクのあるトマトソースが絶妙な組み合わせ。平日5日分の作り置き冷凍弁当として、忙しい毎日を応援します。ハンバーグには玉ねぎのみじん切りとすりおろしニンニクを加え、しめじのソテーと冷凍ブロッコリーを添えています。トマトソースはカットトマト缶をベースに、玉ねぎ、ニンニク、砂糖、酒、みりん、減塩醤油、減塩味噌を加えて煮詰めています。ハンバーグはフライパンで両面を焼き、中心まで火を通します。トマトソースは、玉ねぎを炒めてからトマト缶と調味料を加えて煮詰めて作ります。弁当容器にクッキングシートを敷き、ソース、ハンバーグ、しめじ、ブロッコリーを盛り付けます。ご飯と別々に冷凍するのがおすすめで、解凍後も美味しさを保てます。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (5食分)

調味料

    84kcal
    カロリー
    3.6g
    タンパク質
    1.1g
    脂質
    17g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

    🔄 食材の代用アイデア

    手元にない食材があっても、これで代用できます

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    • パン粉 → 代用: 食パン粉砕、クラッカー粉砕、おからパウダー ※アレルギーにご注意ください
    • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
    • → 代用: 水+酢少々、白ワイン
    • みりん → 代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 詳しく見る →

    調理手順

    1. ソース用とハンバーグ種用に玉ねぎをそれぞれみじん切りにする。ハンディチョッパーを使用する。
    2. ハンバーグ種用の玉ねぎを耐熱ボールに入れ、ラップをして500Wの電子レンジで2分半加熱し、粗熱を取る。
    3. しめじの石づきを切り落とし、手で数本ずつ束になるようにさく。
    4. ニンニク1片をみじん切りにし、もう1片はすりおろす。
    5. 大きめのボールに牛豚合い挽き肉、冷ました玉ねぎ、パン粉、牛乳、塩、黒こしょう、すりおろしたニンニクを入れる。
    6. 全ての材料を混ぜ合わせ、粘り気が出てまとまるまでこねる。
    7. 種を10等分にし、それぞれ丸めて空気を抜く。
    8. フライパンを予熱し、ハンバーグを並べてやや強めの中火で3分焼く。
    9. ハンバーグを裏返し、蓋をしてさらに3分焼く。
    10. 焼けたらバットに取り出す。
    11. 空いたフライパンを温め直し、しめじを両面1分ずつ焼く。
    12. トマトソースを作るため、フライパンを軽く拭き、玉ねぎを炒める。
    13. 玉ねぎがしんなりしたら、みじん切りにしたニンニク、トマト缶、砂糖、酒、みりん、減塩醤油、減塩味噌を加える。
    14. 全体を混ぜながら水分が飛んでとろみがつくまで煮詰める。
    15. 弁当容器にクッキングシートを敷き、トマトソースをたっぷり入れる。
    16. ハンバーグをソースの上に乗せる。
    17. 空きスペースにしめじと冷凍ブロッコリーを添える。
    18. ご飯をラップなどに包んで冷凍する。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    1〜2日
    🧊 冷凍
    約30日

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

    🌾 この料理に合うお米

    ※HowToCook.JPが料理の特徴に合わせて選定しています。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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    ❓ よくある質問

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    Q: うまトマハンバーグ風弁当の保存方法を教えてください。

    A: うまトマハンバーグ風弁当は冷蔵で1〜2日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: パン粉がないときはどうすればいいですか?

    A: うまトマハンバーグ風弁当でパン粉の代わりに、代用: 食パン粉砕、クラッカー粉砕、おからパウダー ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

    ※本記事にはAmazonアソシエイトプログラムの広告リンクが含まれます。 商品を購入された場合、当サイトに一定の報酬が発生することがあります。

    編集部による追加情報

    🍷 編集部おすすめペアリング

    ※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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    ワイン コノスル カベルネ・ソーヴィニヨン ビシクレタ ¥1,000〜1,500

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    15–55℃(常温〜熱燗)
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    ビール ギネス ドラフト スタウト ¥350〜700/缶

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    8–12℃
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    黒麹が生む深いコクと芋の力強い香り。豚の角煮・もつ煮込みなど濃いめの料理に最適

    お湯割り・ロック(40–60℃ / 常温)
    ★☆☆☆☆
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    焼酎 残波 泡盛古酒(クース) ¥2,500〜8,000

    長期熟成で生まれる丸みと甘いバニラ香。ラフテー・海ぶどう・島豆腐など沖縄料理との相性は別格

    ロック・水割り・ストレート(常温〜10℃)
    ★☆☆☆☆
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    🥃 ウイスキー ジムビーム バーボン/アメリカンウイスキー ¥1,500〜4,000

    コーン由来のバニラ・キャラメルの甘みとオーク香。BBQリブ・バーガー・スモークチキンと相性抜群

    ロック・ストレート・ハイボール(常温〜10℃)
    ★★★★☆
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    🥃 ウイスキー サントリー 山崎 シングルモルトウイスキー ¥3,000〜15,000

    繊細で複雑な香りと滑らかな口当たり。和牛ステーキ・燻製・チーズなど旨みの強い料理に

    ロック・ストレート・ハイボール(常温〜4℃)
    ★☆☆☆☆
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    ノンアル のんある気分 スパークリングワイン テイスト(ノンアルコール) ¥800〜2,000/本

    スパークリングワインの華やかさを再現。誕生日・クリスマスなど特別なシーンで本格的な食事体験を提供

    6–10℃
    ★★★★☆
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    ノンアル ウィルキンソン タンサン 強炭酸水 ¥80〜200/500ml

    余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

    4–8℃
    ★★★☆☆
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    ⚠️ お酒に関する注意事項

    20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
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