食物繊維たっぷりのさつまいもとごぼうで作る、ご飯が進むおかずサラダ。切って火を通し、和えるだけの簡単レシピです。たっぷり作れて常備菜にもなり、食物繊維不足の解消にも繋がります。ホクホクさつまいもとシャキシャキごぼうの食感が楽しめます。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- さつまいも 300g 🛒 Amazonで購入
- ごぼう 150g 🛒 Amazonで購入
調味料
- 塩 大さじ1 🛒 Amazonで購入
- [ソース] マヨネーズ 大さじ3代用: ヨーグルト、豆腐+酢+油 🛒 Amazonで購入
- [ソース] パルメザンチーズ 15g代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム 🛒 Amazonで購入
- [ソース] 砂糖 小さじ1 🛒 Amazonで購入
- [ソース] コンソメ 小さじ1(キューブ1/2個) 🛒 Amazonで購入
- [ソース] 黒胡椒 たっぷり 🛒 Amazonで購入
- オリーブオイル 適量 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約260円 ▼
🥗 栄養成分(1人前の目安)
384kcal
カロリー
5.4g
タンパク質
15.9g
脂質
61.8g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
この料理の食材ガイド
調理手順
- 鍋にお湯1.5Lを入れ、塩大さじ1を加えて1%程度の塩水にする。鍋を弱火にかけておく。💡 ここがコツ!塩水で茹でることで素材の味を引き出し、ほんのり下味をつける。
- さつまいも300gを水で洗い、先端を切り落とす。
- さつまいもを半分の長さにカットし、切った面を土台にして、5ミリ程度の幅で薄切りにする。
- 薄切りにしたさつまいもを2〜3枚重ねて、5ミリ程度の幅で棒状にカットする。💡 ここがコツ!皮はえぐみが気にならなければ剥かなくても良い。
- ごぼう150gの表面の汚れをシンクで落とす。アルミホイルを使って強くこすりすぎないようにこすり洗いする。💡 ここがコツ!ごぼうの皮に一番風味が詰まっているため、剥きすぎないように優しく洗う。
- ボウルを用意し、ごぼうを細い棒状にするため、斜め薄切りにする。
- スライスしたごぼうを何枚か重ねて横に並べ、端から細かくカットする。💡 ここがコツ!ごぼうは細かく切るほど全体にソースがなじみやすく、食べやすいサラダになる。
- 沸騰した鍋にカットしたさつまいもを入れる。そのまま4分茹でる。
- 茹で時間が残り2分になったら、ごぼうも鍋に追加する。💡 ここがコツ!ごぼうは細切りなのでさっと火が通る。茹ですぎると味が抜けるため、タイミングを分けて入れる。
- 4分経ったら、さつまいもとごぼうに火が通っているか確認し、急いで水気を切る。
- 水気を切ったさつまいもとごぼうを広げ、しっかりと粗熱を飛ばす。💡 ここがコツ!熱い状態でソースを絡めると分離するため、湯気が落ち着くまで冷ます。
- 大きめのボウルにマヨネーズ大さじ3、パルメザンチーズ15g、砂糖小さじ1、コンソメ小さじ1(キューブの場合は1/2個を刻む)、黒胡椒をたっぷり加える。
- 全体が一体化するよう、しっかりと混ぜてソースを作る。
- 粗熱が取れたさつまいもとごぼうをソースのボウルに入れる。
- さつまいもが崩れないように優しくソースをなじませる。
- 風味付けにオリーブオイル適量を加える。
- オリーブオイルを入れたら、混ぜすぎないようにさっと混ぜる。
- 味見をして、好みに合わせて味を調整する。
- 器に盛り付けて完成。💡 ここがコツ!ごぼうもさつまいもも細めに切ると、ソースがなじみやすく食べやすくなる。冷やして常備菜にもおすすめ(2〜3日日持ち)。





