しらたきとは思えないほど旨い、痩せ飯シリーズの担々麺レシピ。包丁を使わずに手軽に作れて、お腹いっぱい食べながら罪悪感なく楽しめる一品です。ピリ辛の肉味噌と豆乳スープがしらたきによく絡み、大満足の味わいです。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 豚挽き肉 70g 🛒 Amazonで探す
- しらたき 180~200g 🛒 Amazonで探す
- 小ネギ 適量 🛒 Amazonで探す
調味料
- サラダ油 適量 🛒 Amazonで探す
- 塩コショウ 適量
- 味噌 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- 豆板醤 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- 鶏ガラスープ 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- 砂糖 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- 黒胡椒 適量 🛒 Amazonで探す
- 豆乳 200cc 🛒 Amazonで探す
- ごま油 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- ラー油 適量 🛒 Amazonで探す
調理手順
- しらたき180~200gをぬるま湯(約40度)でよく洗い、特有の臭みを取る。【ここがコツ!】 茹でこぼさず、ぬるま湯で洗うだけでも臭みは十分に取れます。
- 長い場合は、食べやすいように洗ったしらたきを半分くらいの長さに切る。
- フライパンにサラダ油(適量)を少量ひき、豚ひき肉70gを炒める。
- 豚ひき肉に塩コショウ(適量)を軽く振る。
- 豚ひき肉に味噌小さじ2と豆板醤小さじ1/2を加え、香りが立つまで炒め、肉味噌を作るように火を通す。【ここがコツ!】 味噌と豆板醤は炒めることで香りが引き立ちます。
- 全体が色づいたら、切ったしらたきを加え、鶏ガラスープ小さじ2と砂糖小さじ1/2を入れて味を絡ませるように炒める。
- 黒胡椒(適量)を加えて香りを立てる。
- 豆乳200ccとごま油小さじ1を加え、スープにとろみがつくまで煮詰める。【ここがコツ!】 辛いものが苦手な場合は、豆板醤の代わりに味噌だけでも美味しく仕上がります。
- 器に盛り付ける。
- 仕上げに小ネギ(適量)を乗せ、ラー油(適量)を回しかけ、黒胡椒(適量)を振って完成。










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