運動会のお弁当

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運動会のお弁当

by ギャル曽根公式チャンネル「ごはんは残さず食べましょう」

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ギャル曽根さんによる、白唐揚げのレシピです。運動会にぴったりの手作りお弁当シリーズ第4弾。 相撲部屋の「白唐揚げ」、甘辛い「焼き鳥」、野菜たっぷり「牛肉炒め」、彩り豊かな「ピーマンのきんぴら」、みんな大好き「焼きそば」、子供に人気の「アメリカンドッグ」、ふわふわ「玉子焼き」、そして「とうもろこし」まで、運動会がもっと楽しくなる愛情たっぷりのお弁当レシピをご紹介します。 早起きして作るお母さんの奮闘ぶりも見どころです。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (大人数分)

調味料

2193kcal
カロリー
143.8g
タンパク質
126.2g
脂質
136.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

  • 鶏もも肉 → 代用: 鶏むね肉(パサつき注意)、豚こま肉
  • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • → 代用: 水+酢少々、白ワイン
  • みりん → 代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 詳しく見る →
  • 片栗粉 → 代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →

調理手順

  1. 鶏もも肉1枚(約250g)を、海水ぐらいの濃さの塩水に20分つけ、臭みを抜き、味を染み込ませる。
  2. 鶏もも肉2枚(約500g)を、キッチンバサミで一口大に切る。
  3. 長ネギ2本を、鶏もも肉と同様にキッチンバサミで切る。
  4. 牛肉約300gを、食べやすい大きさに切る。
  5. ごぼう2本を洗い、千切りにする。
  6. 牛脂2個をフライパンで熱し、牛肉約300gを炒める。
  7. 牛肉の色が変わったら、ごぼう2本にんじん1/2本みりん大さじ3清酒1回し醤油約8回しを加えて炒め合わせる。
  8. 炒め終わったら火を止め、味を染み込ませるために冷ます。
  9. ピーマン5個ちくわ5本を、それぞれ細切りにする。
  10. フライパンにサラダ油を熱し、ピーマン5個ちくわ5本みりん約5回し醤油約3回しを加えて炒め、ピーマンのきんぴらを作る。
  11. 別のフライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎ1玉キャベツ1/2玉ピーマン3個にんじん1/2本を炒める。
  12. 野菜がしんなりしたら、焼きそば3玉みりん約4回し付属の焼きそばソース(粉)3人前お好み焼きソース約3回しを加えて炒め合わせ、焼きそばを作る。
  13. 鶏もも肉2枚(約500g)長ネギ2本を串に刺し、調味料(醤油大さじ5、清酒大さじ2、みりん大さじ3、砂糖大さじ2)を混ぜ合わせたタレをつけながら焼く。
  14. ボウルに卵6個砂糖大さじ3塩適量みりん約1回しを入れてよく混ぜ、卵焼きを作る。
  15. 卵焼き器に油を熱し、卵液を流し入れて焼いていく。
  16. ホットケーキミックスに水を加えて混ぜ、ウインナー2袋に生地を絡めてアメリカンドッグの生地を作る。
  17. ウインナー2袋にホットケーキミックスの生地を絡め、油で揚げる。
  18. 揚げたアメリカンドッグを油から取り出し、油を切る。
  19. [01:40]で下味をつけた鶏もも肉1枚(約250g)片栗粉をまぶし、油で揚げる(唐揚げ)。
  20. 唐揚げが揚がったら油から取り出し、油を切る。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
1〜2日
🧊 冷凍
約30日

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

🌾 この料理に合うお米

※HowToCook.JPが料理の特徴に合わせて選定しています。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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石川生まれの大粒品種。時間が経っても食感変化が少なく弁当向きです

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❓ よくある質問

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

Q: 余った運動会のお弁当はどのくらい保存できますか?

A: 運動会のお弁当は冷蔵で1〜2日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 鶏もも肉がないときはどうすればいいですか?

A: 運動会のお弁当で鶏もも肉の代わりに、代用: 鶏むね肉(パサつき注意)、豚こま肉などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 衣をつけるコツはありますか?

A: 食材の水分をしっかりキッチンペーパーで拭き取ってから粉をまぶすと、衣が均一につきカリッと仕上がります。余分な粉は軽くはたいて落としてください。

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🍷 編集部おすすめペアリング

※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

予算:
ワイン コノスル カベルネ・ソーヴィニヨン ビシクレタ ¥1,000〜1,500

チリ産コノスル ビシクレタシリーズの代表格。力強いタンニンとカシス・ブラックベリーの香り。赤身肉のステーキや煮込み料理によく合います

16–18℃
★★★★★
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ワイン シャトー・オー・ボワイエ ボルドー スペリュール ¥3,000〜5,000

ボルドー スペリュールのカベルネ×メルローブレンド。コスパ高く熟成による複雑さが格別。ロースト牛・仔羊・鴨料理に

16–18℃
★★★★★
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ワイン トラピチェ オークカスク マルベック ¥1,000〜1,500

アルゼンチン最大手トラピチェのエントリー銘柄。果実味豊かでなめらかなタンニン。グリル肉・アサードに

15–17℃
★★★★☆
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日本酒 天狗舞 山廃仕込純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★★★★☆
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日本酒 大七 純米生酛 ¥2,500〜5,000

古来の生酛造りで自然の乳酸を育てた濃醇な純米酒。燗にするとまろやかさが増し、おでん・もつ煮・こってり煮物と驚くほど相性が良い

15–55℃(常温〜熱燗)
★★★☆☆
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日本酒 飛露喜 特別純米 無濾過生原酒 ¥2,000〜4,000

濾過・火入れ・加水を一切しない原液そのまま。アルコール度数17〜20度前後と高く、濃厚な旨みと力強い香りが特徴。脂の乗った焼き魚・すき焼き・ホルモン焼きに

5–12℃(雪冷え〜花冷え)
★★★☆☆
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ビール ギネス ドラフト スタウト ¥350〜700/缶

焙煎麦芽のロースト香と深いコク。チョコレート・コーヒーのニュアンス。牛肉の煮込み・牡蠣・チョコレートデザートに

8–13℃
★★★★☆
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ビール 常陸野ネストビール エクストラハイ ポーター ¥400〜750/缶

スタウトよりも飲みやすいダークエール。チョコレート・キャラメル・トーストのニュアンス。バーベキュー・チリコンカン・ナッツ系スイーツに

8–12℃
★★★★☆
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ビール サンクトガーレン インペリアルチョコレートスタウト ¥700〜1,500/缶

アルコール8〜12%の極めて濃厚な黒ビール。ダークチョコ・エスプレッソ・バニラのような深み。チョコレートケーキ・スモーク料理・熟成チーズに

10–16℃
★★★☆☆
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焼酎 黒霧島 芋焼酎(黒麹・コク系) ¥1,200〜2,500

黒麹が生む深いコクと芋の力強い香り。豚の角煮・もつ煮込みなど濃いめの料理に最適

お湯割り・ロック(40–60℃ / 常温)
★★★★☆
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焼酎 残波 泡盛古酒(クース) ¥2,500〜8,000

長期熟成で生まれる丸みと甘いバニラ香。ラフテー・海ぶどう・島豆腐など沖縄料理との相性は別格

ロック・水割り・ストレート(常温〜10℃)
★★★☆☆
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🥃 ウイスキー サントリー 山崎 シングルモルトウイスキー ¥3,000〜15,000

繊細で複雑な香りと滑らかな口当たり。和牛ステーキ・燻製・チーズなど旨みの強い料理に

ロック・ストレート・ハイボール(常温〜4℃)
★★★★☆
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🥃 ウイスキー ジムビーム バーボン/アメリカンウイスキー ¥1,500〜4,000

コーン由来のバニラ・キャラメルの甘みとオーク香。BBQリブ・バーガー・スモークチキンと相性抜群

ロック・ストレート・ハイボール(常温〜10℃)
★★★★☆
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ノンアル のんある気分 スパークリングワイン テイスト(ノンアルコール) ¥800〜2,000/本

スパークリングワインの華やかさを再現。誕生日・クリスマスなど特別なシーンで本格的な食事体験を提供

6–10℃
★★★☆☆
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⚠️ お酒に関する注意事項

20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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