火を使わずに作れる、ダイエット中のナポリタン冷凍弁当です。パスタは水につけておき、ソースはケチャップ、ウスターソース、コンソメを混ぜて、タッパーにパスタ、ツナ、野菜、チーズと一緒に入れ冷凍するだけ。食べる際はレンジで加熱するだけで、もちもち食感の美味しいナポリタンが完成します。高タンパク・低脂質で、忙しい時でも手軽にヘルシーな食事ができます。
材料リスト
メイン具材 (男性4食分、女性5食分)
- パスタ 100g 🛒 Amazonで購入
- ノンオイルツナ缶 4缶 🛒 Amazonで購入
- ピーマン 4個 🛒 Amazonで購入
- 玉ねぎ 1/2個 🛒 Amazonで購入
- スライスチーズ 男性4枚、女性5枚代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム 🛒 Amazonで購入
調味料
- 水（パスタ用） 適量
- 塩（パスタ用） 水の1%の量
- 水（ソース用） 各容器につき100ml
- ケチャップ 各容器につき大さじ2と½代用: トマトペースト+砂糖+酢 🛒 Amazonで購入
- ウスターソース 各容器につき大さじ½ 🛒 Amazonで購入
- コンソメ 各容器につき小さじ1 🛒 Amazonで購入
- ブラックペッパー 適量 🛒 Amazonで購入
- タバスコ 適量 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約270円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
302kcal
カロリー
16.2g
タンパク質
15.8g
脂質
25.2g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- バットにパスタと、パスタが浸るくらいの水、そして水の1%の塩を加えて混ぜ合わせ、2時間以上水につけておく。
- 玉ねぎを薄切りにする。
- ピーマンを縦半分に切り、ヘタと種を取り除き、細切りにする。
- 清潔な保存容器に、水気を切ったパスタ（男性4食分、女性5食分）を入れる。
- ソースを作る。水100ml、ケチャップ大さじ2と½、ウスターソース大さじ½、コンソメ小さじ1を混ぜ合わせる。
- パスタを入れた容器に、混ぜ合わせたソースを男性なら4食分、女性なら5食分注ぎ入れる。
- ピーマンと玉ねぎをそれぞれ4〜5食分に分けて加える。
- ノンオイルツナ缶を4〜5食分に分けて加える。
- スライスチーズ、ブラックペッパー、タバスコをかける。
- 蓋をして冷凍庫に入れる。
- 食べる際は蓋をずらして被せ、600Wのレンジで6分加熱する。
- 一度取り出して、パスタ全体をよく混ぜ合わせる。
- 再び蓋をずらして被せ、600Wのレンジで1分半加熱する。
- 再び蓋を開けてよく混ぜ合わせる。
- パスタに白い部分があれば、数十秒ずつ追加で加熱する。
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