お正月太り解消にぴったりの、ヘルシーで大満足な菊芋チャウダーのレシピ。イヌリンが豊富な菊芋を使い、体も温まり、ダイエットにも嬉しい一品。食感が楽しいやみつき菊芋も紹介。

材料リスト

メイン具材 (2人前)

調味料

調理手順

  1. 菊芋300gの生姜のように凸凹とくっついている部分を切り離す。
  2. 菊芋の土をたわしで洗い流す。
  3. スプーンで菊芋の皮をこそげ落とす。汚れた部分や皮がむきにくい部分は包丁で取り除く。【ここがコツ!】 皮ごと食べられるので、多少皮が残っていても問題ない。
  4. 皮をむいた菊芋を一口大に切る。
  5. 玉ねぎ1/4個の皮をむき、みじん切りにする。
  6. フライパンにバター5gを加えて温め、溶けたらみじん切りにした玉ねぎを加えて炒める。
  7. 玉ねぎが透き通ったら、一口大に切った菊芋を加えてさらに炒める。
  8. 全体に油が馴染んだら水300mlを加え、中火で煮立たせる。
  9. 蓋をして弱めの中火にし、菊芋が柔らかくなるまで煮込む(10〜15分)。途中で浮いてくるアクは取り除く。
  10. 菊芋がとろっと柔らかくなったら、ヘラで潰して細かくする。【ここがコツ!】 ペースト状にしたい場合は、ブレンダーを使用すると良い。
  11. シーフードミックス100gを加え、火が通るまで加熱する(2〜3分)。
  12. 牛乳200ml白だし大さじ2塩こしょう少々を加えて味を調える。沸騰させないよう注意しながら温める。
  13. スープが温まったら菊芋チャウダーの完成。マグカップやお椀に盛り付ける。
  14. 菊芋150gを細めに切り、600Wの電子レンジで1分30秒加熱する。
  15. 加熱した菊芋にごま油大さじ1ガラスープの素小さじ1いりごま大さじ1小ねぎ2本を加えて和え、やみつき菊芋を作る。

コメントする

メールアドレスが公開されることはありません。 が付いている欄は必須項目です

🚨 レシピの修正をリクエストする

レシピの誤りがありましたらお知らせください。ご協力をお願いします。

上部へスクロール
PAGE TOP