3食

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3食

by 辻ちゃんネル

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辻ちゃんネルの辻希美さんによる、毎日の食事を紹介する動画です。朝食では、子供たちのリクエストに応えられなかったシチューを、鶏肉とベーコンを使って作ります。ご自身の朝食としては、お気に入りのFUJI-MIの抹茶味プロテインを牛乳で割って摂取。個包装で持ち運びも便利なため、忙しい朝でも手軽に栄養補給できる点が魅力とのことです。昼食では、辛いものが食べたい気分だったため、ブルダックのチーズ味をリベンジします。食後のデザートにはかき氷を予定していましたが、時間がないため夜に持ち越し。夕食は、しゃぶしゃぶと、お子さんたちにはそぼろ丼を用意しました。しゃぶしゃぶをポン酢で食べるスタイルや、うどんをポン酢で食べるスタイルなど、食の好みについて家族で語り合う様子も収められています。動画の後半では、FUJI-MIパーソナライズプロテインについて、体分析による自分に合ったプロテインの作り方や、限定特典についても詳しく紹介されています。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1人前)

調味料

934kcal
カロリー
55.4g
タンパク質
62g
脂質
37.3g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

  • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • チーズ → 代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意ください 詳しく見る →
  • みりん → 代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1) 詳しく見る →

調理手順

  1. おはようございます。
  2. 夏休み中の子供たちのために、朝ご飯を用意します。
  3. 鶏肉とベーコンを細かく切ります。
  4. 切った具材を鍋に全て入れます。
  5. 自分の朝食として、FUJI-MIの抹茶味プロテインを準備します。
  6. シェイカーに牛乳を線まで入れます。
  7. プロテインパウダーをシェイカーに加えます。
  8. 蓋をしっかり閉め、よく振ります。
  9. 別の容器にも牛乳を入れます。
  10. 子供用の飲み物(バナナジュース)を準備します。
  11. 自分の朝食が完成しました。
  12. シチューも完成しました。
  13. シチューをいただきます。
  14. ごちそうさまでした。
  15. お昼ご飯として、ブルダックのチーズ味を準備します。
  16. 鍋に水600mlを入れ、火にかけます。
  17. 子供が水遊びをしている様子。
  18. ブルダックの麺を鍋に入れます。
  19. 麺が茹で上がるのを待ちます(約5分)。
  20. お湯を捨てます。
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この料理に使える調理器具

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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約30日

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

🌾 この料理に合うお米

※HowToCook.JPが料理の特徴に合わせて選定しています。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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❓ よくある質問

※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

Q: 3食は作り置きできますか?

A: 3食は冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 牛乳がないときはどうすればいいですか?

A: 3食で牛乳の代わりに、代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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編集部による追加情報

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※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

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