下茹で不要で簡単!ヘルシーなのに旨みが凝縮された「えのきこんにゃく」のレシピ。こんにゃくの臭みは砂糖と乾煎りでしっかり抜き、鶏ひき肉とえのきでボリューム満点。おつまみにもご飯のお供にもぴったりの一品です。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- えのき 100g 🛒 Amazonで探す
- 板こんにゃく 200g 🛒 Amazonで探す
- 鶏ひき肉 100g 🛒 Amazonで探す
- いりごま 適量 🛒 Amazonで探す
- 刻みねぎ 適量 🛒 Amazonで探す
- 一味唐辛子 適量 🛒 Amazonで探す
調味料
- 下処理用塩 少々
- 下処理用砂糖 少々
- ごま油 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] みりん 大さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] 醤油 大さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] 砂糖 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] だしの素 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] おろしにんにく 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] おろし生姜 小さじ1 🛒 Amazonで探す
調理手順
- えのきの石づきを切り落とし、1cm幅に細かく切る。
- 板こんにゃくは5mm間隔で斜め格子模様に切り込みを入れる。
- 切り込みを入れたこんにゃくを、スプーンで食べやすい大きさにちぎる。【ここがコツ!】スプーンでちぎることで、味が染み込みやすくなる。
- ちぎったこんにゃくに、下処理用塩少々と下処理用砂糖少々をもみ込む。【ここがコツ!】砂糖を使うことでこんにゃくの臭みがしっかりと抜ける。
- 塩と砂糖をもみ込んだこんにゃくを水でサッと洗い流す。
- フライパンにこんにゃくを入れ、油をひかずに乾煎りする。(くっつきやすい場合は薄く油をひく)
- こんにゃくの水分が飛び、音がし始めたらアク抜き完了。【ここがコツ!】お湯で茹でる手間なく手軽にアク抜きができ、調味料を入れた際に味が染み込みやすくなる。
- アク抜きしたフライパンにごま油小さじ2、鶏ひき肉100gを入れ、ひき肉の色が変わるまで炒める。
- 鶏ひき肉の色が変わったら、切っておいたえのき100gを加えて、えのきがしんなりするまで炒め合わせる。
- えのきがしんなりしたら、[A] の調味料(みりん大さじ2、醤油大さじ2、砂糖大さじ1、だしの素小さじ1/2、おろしにんにく小さじ1、おろし生姜小さじ1)を全て入れ、混ぜ合わせる。
- 調味料を入れたら、中火〜強中火で水分が飛んでとろみがつくまで加熱する。【ここがコツ!】水分を飛ばしてとろみをつけることで、具材に味がしっかりと絡む。
- 全体の水分が飛んできたら完成。器に盛り付ける。
- 盛り付けたら、いりごま、刻みねぎをかけ、お好みで一味唐辛子を振る。






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