芋ようかん

芋ようかん

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士・関口絢子さんが教える、砂糖・寒天・型不要のヘルシーな芋ようかんレシピです。さつまいもの自然な甘みとねっとりした食感を活かした、素朴で奥深い味わいが楽しめます。ココアを加えてアレンジすれば、大人のスイーツとしても楽しめます。さらに、余ったさつまいもの皮を使ったごま塩きんぴらも紹介。手軽に作れる、お茶請けにぴったりの一品です。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1本分)

調味料

587kcal
カロリー
3.8g
タンパク質
0.6g
脂質
145.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
みりん 🔄 代用品
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. さつまいもの皮を洗って、芋ようかんには使わない皮は剥く。
  2. 皮を剥いたさつまいもは黒ずみ(ポリフェノール)を活かすため水にさらさずに使用する。
  3. さつまいもの傷んだ部分を切り落とし、1cm厚さに薄切りにする。
  4. 深めのフライパンにさつまいもを入れ、ひたひたになるまで水を加えて中火にかける。
  5. 蓋代わりにキッチンペーパーまたはクッキングシートをかぶせ、中火で煮る。
  6. 竹串がすっと通るまでさつまいもを煮たら、水分を蒸発させながら煮詰める。
  7. 煮詰めたさつまいもを潰していく。滑らかにしたい場合はフードプロセッサーを使用しても良い。
  8. 木べらに持ち替え、全体をしっかりと練り上げる。
  9. [A] みりんを加え、アルコールを飛ばしながら混ぜる。
  10. [A] 蜂蜜を加え、お好みの甘さに調整する。
  11. 生地がフライパンにくっついたまま落ちない程度の固さになったら火を止め、熱いうちにラップに包む。
  12. 塩少々を加えて甘みを引き立て、味を締める。
  13. ラップを広げ、生地を乗せて好みの厚みに整えながら包む。
  14. 叩きながら空気を抜くように形を整え、冷蔵庫で冷やし固める。
  15. (アレンジ)生地の一部にココアパウダーを加えて混ぜ合わせる。
  16. ココア生地も同様にラップで包み、冷蔵庫で冷やし固める。
  17. 余ったさつまいもの皮をフライパンに入れ、油を敷かずに中火で炒って水分を飛ばす。
  18. 皮が軽く炒まったら火を止め、ごま油適量と塩少々で味付けする。
  19. お好みで七味唐辛子などを加えても良い。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: 余った芋ようかんはどのくらい保存できますか?

A: 芋ようかんは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: みりんがないときはどうすればいいですか?

A: 芋ようかんでみりんの代わりに、代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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この料理に合うお酒

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4–8℃
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ポルトガルの老舗グラハムのルビー ポート。ブランデー添加の酒精強化ワインで濃厚な甘み。チョコレート・ナッツ・熟成チーズに

14–18℃(ルビー)/ 冷やして(タウニー)
★★★★☆
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日本酒 貴醸酒 ¥3,000〜8,000

仕込み水の一部を完成した日本酒に替えて醸した濃厚甘口の特別酒。蜂蜜・カラメルのような豊かな甘みがあり、チーズケーキ・和菓子・フォアグラ料理と驚くべき相性

5–15℃(冷酒)
★★★★☆
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日本酒 白川郷 純米にごり酒 ¥1,000〜2,500

米麹を粗く漉した乳白色のクリーミーな酒。自然な甘みと米の旨みが強く、辛い料理との対比・デザート感覚でも楽しめる。キムチ鍋・スパイスカレー・甘辛ダレ焼き鳥に

5–12℃(雪冷え〜花冷え)
★★★☆☆
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日本酒 達磨正宗 三年熟成 ¥3,000〜8,000

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10–45℃(冷〜上燗)
★★★☆☆
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10–16℃
★★★★☆
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⚠️ お酒に関する注意事項

20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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