痩せるダイエットスープ!ヘルシー食材満載で食べ応え抜群、腸活・脂肪燃焼・腹持ち◎。切って煮るだけの簡単レシピです。玉ねぎ、えのき、長ねぎをしっかり炒めて旨味を凝縮。水溶き片栗粉と卵でとろみとふわふわ食感をプラスした、美味しいえのきスープをぜひお試しください。
材料リスト
メイン具材 (3人分)
- えのき 200g 🛒 Amazonで探す
- もやし 1/2袋 🛒 Amazonで探す
- 長ネギ 1/2本 🛒 Amazonで探す
- 玉ねぎ 1/4個 🛒 Amazonで探す
- 小ネギ 3本 🛒 Amazonで探す
- 卵 1個 🛒 Amazonで探す
- 絹豆腐 200g 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 小さじ2 🛒 Amazonで探す
調味料
- ごま油 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] 水 600ml
- [A] 醤油 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] みりん 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [A] 酢 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] 鶏ガラスープの素 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] おろし生姜 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
調理手順
- えのき200gの根元を切り落とし、2cm幅に切る。石づきの部分は手で軽くほぐす。
- 長ネギ1/2本を1cm弱程度の幅で斜め切りにする。
- 玉ねぎ1/4個の皮を剥き、芯を切り落として薄切りにする。
- もやし1/2袋を水洗いする。
- 小ネギ3本の根元を切り落とし、半分に切ってから切り口を揃えて小口切りにする。
- 絹豆腐200gを食べやすい大きさに切る。
- ボウルに卵1個を割り入れ、よく溶きほぐす。
- ボウルに片栗粉小さじ2と水大さじ2を入れ、よく混ぜて水溶き片栗粉を作る。【ここがコツ!】水溶き片栗粉はあらかじめ混ぜて作っておく。
- フライパンにごま油をひき、中火で30秒ほど温める。
- 温まったフライパンに切った玉ねぎ、長ねぎ、えのきを加え、水分を飛ばしながら焼き色がつくまで炒める。【ここがコツ!】具材をしっかり炒めることで旨味が凝縮され、美味しく仕上がる。えのきに焼き色がつくまで炒めるのが目安。
- 炒めた具材にもやしを加える。
- 水600ml、醤油大さじ1/2、みりん大さじ1/2、酢大さじ1、鶏ガラスープの素小さじ2、おろし生姜小さじ1/2を加え、よく混ぜる。
- 切った豆腐を広げるように加え、そのまま一度沸騰させて中火で1分ほど煮込む。
- 火を止め、作っておいた水溶き片栗粉をよく混ぜてから回し入れ、素早く混ぜ合わせる。【ここがコツ!】火をつけたまま水溶き片栗粉を加えると固まりやすいので、火を止めて混ぜ合わせる。
- 再度中火にかけて強めに沸騰するまで加熱を続ける。
- 全体がしっかり沸騰したら、溶きほぐした卵を回し入れる。
- 卵が固まって浮き出てくるまで混ぜずに加熱を続ける。【ここがコツ!】卵を加えた直後に混ぜるとスープが濁るため、固まるまで待つ。
- 固まった卵が浮き出てきたら、最後に一度さっと混ぜる。
- 仕上げに小口切りにした小ねぎをたっぷり散らし、全体を軽く混ぜ合わせる。






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