悪魔のえのきマーボー

悪魔のえのきマーボー

by こっタソの自由気ままに【Kottaso Recipe】

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えのきをたっぷり使った、安くて美味しい「悪魔のえのきマーボー」のレシピです。豚ひき肉は少量でも、えのきの旨味とシャキシャキ食感で満足感たっぷり。長ネギ、にんにく、生姜をみじん切りにし、調味料(紹興酒、醤油、創味シャンタン、砂糖、豆板醤、甜面醤、XO醤)と合わせることで、麻婆豆腐に引けを取らない、いやそれ以上の旨味とコクが生まれます。水溶き片栗粉でとろみをつけ、仕上げにごま油を香らせれば完成。ご飯も酒も進むこと間違いなしの節約・低糖質レシピです。

💡 このレシピのポイント

  • 強火で手早く仕上げるのがポイント
  • 粉をまぶしてカリッとした食感に仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人前)

調味料

503kcal
カロリー
43.8g
タンパク質
25.5g
脂質
29.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • 片栗粉 → 代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) 詳しく見る →
  • → 代用: 水+酢少々、白ワイン
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. 長ネギ、にんにく、生姜をブンブンチョッパーでみじん切りにする。
  2. 豆腐を1.5cm角に切っておく。
  3. えのきは根元を切り落とし、長さ3〜4cmに切る。
  4. フライパンにごま油を熱し、みじん切りにした香味野菜を炒める。
  5. 香りが立ったら、豚ひき肉を加えて炒める。
  6. 豚ひき肉に火が通ったら、塩コショウを振る。
  7. 紹興酒(大さじ2)、醤油(大さじ1)、創味シャンタン(小さじ1)、砂糖(小さじ1)、豆板醤(小さじ1)、甜面醤(小さじ2)、XO醤(小さじ1)を加えて炒め合わせる。
  8. アルコールを飛ばすように強火で1分ほど炒める。
  9. えのきを加えて炒める。
  10. 水(300ml)を加えて煮立たせる。
  11. 豆腐を加えて、優しく混ぜながら3分中火で煮込む。
  12. 味見をして、必要であれば塩などで味を調える。
  13. 弱火にして、水溶き片栗粉でとろみをつける。
  14. しっかりとろみがついたら、仕上げにごま油(少々)を回しかける。
  15. 器に盛り付け、お好みで黒こしょう、ラー油、花椒、ガーリックパウダーをかける。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約30日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: 悪魔のえのきマーボーは作り置きできますか?

A: 悪魔のえのきマーボーは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 片栗粉がないときはどうすればいいですか?

A: 悪魔のえのきマーボーで片栗粉の代わりに、代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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特別な製法や60%以下精米で仕込んだ本醸造。普通の本醸造より香りが豊かでキレが良く、炒め物・唐揚げ・餃子に冷やして合わせるのが定番

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ぬる燗・常温(35–45℃)
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氷入り・よく冷やす(2–5℃)
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半発酵茶の渋みが油脂を洗い流す食中茶の定番。中華・焼き肉・揚げ物など脂こってり料理に最適

冷・ホット(4–8℃ / 75–85℃)
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4–8℃
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ノンアル ウィルキンソン タンサン 強炭酸水 ¥80〜200/500ml

余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

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⚠️ お酒に関する注意事項

20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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