忙しい朝にぴったりな、高タンパクで栄養豊富なプロテインオーバーナイトオートミール。夜に準備しておけば、朝はミルクを注ぐだけで完成！筋トレ中のバルクアップやダイエットにも最適な、簡単で美味しい作り置き朝食レシピです。
材料リスト
メイン具材 (5食分)
- 無脂肪無糖ヨーグルト 400g 🛒 Amazonで購入
- オートミール 150g 🛒 Amazonで購入
- 牛乳やアーモンドミルク 500ml代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 🛒 Amazonで購入
- プロテインパウダー 150g 🛒 Amazonで購入
- 冷凍のフルーツ 200g 🛒 Amazonで購入
- アーモンド 30粒 🛒 Amazonで購入
- グラノーラ 25g 🛒 Amazonで購入
調味料
- シナモン お好みで 🛒 Amazonで購入
- 甘味料 お好みで 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約70円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
106kcal
カロリー
6.2g
タンパク質
6.2g
脂質
8.7g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- ボウルにオートミール150gとプロテインパウダー150gを入れ、よく混ぜ合わせる。
- 5つの保存容器を用意し、混ぜ合わせたオートミールとプロテインを均等に分ける。
- 各容器に無脂肪無糖ヨーグルト80gと冷凍のフルーツ40gを加える。
- 各容器にアーモンド6粒を加える。
- 各容器にグラノーラ5gを加える。
- 前日の夜、各容器に牛乳やアーモンドミルク100mlを注ぎ入れ、スプーンでよく混ぜる。
- 蓋をして冷蔵庫で一晩置く。
- 翌朝、お好みでシナモンや甘味料を加えて食べる。
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