ヨーグルトの代用品 一覧比較
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「ヨーグルトを使うレシピなのに冷蔵庫にない。」「スーパーが閉まっていて買いに行けない…」そんなとき、あわてて料理を諦める必要はありません。実は牛乳 や豆乳など、身近な食材でヨーグルトの代用ができるケースは多いのです。
ヨーグルトは「酸味」「クリーミーな食感」「乳酸菌による発酵風味」を持つ食品です。この記事では、料理・お菓子・飲み物それぞれの用途に合わせた代用品を、具体的な分量とともに紹介します。
ヨーグルトの代用品 一覧比較
ヨーグルトは「酸味」と「クリーミーさ」が特徴です。どちらを重視するかによって最適な代用品が異なります。また、乳製品が使えない方向けに豆乳・豆腐などの植物性代用品も含めています。
| 代用品 | 適した料理 | 味・食感の違い | 分量の目安（ヨーグルト100gの代用） |
|---|---|---|---|
| 牛乳 ＋レモン汁 | パンケーキ・ケーキ・スムージー | ヨーグルトより軽く、酸味は調整可能 | 牛乳 100ml＋レモン汁小さじ1〜2 |
| 無調整豆乳 | ケーキ・スムージー・ドレッシング | やや大豆の香り、酸味はない | 豆乳100ml（＋レモン汁小さじ1で酸味補強） |
| サワークリーム | ディップ・グラタン・ドレッシング | よりコクが強く、酸味もある | サワークリーム100g（1:1で置き換え可） |
| 絹ごし豆腐（なめらか） | ケーキ・ヘルシーディップ・タンドリー風 | まろやか、大豆の香り、酸味なし | 絹ごし豆腐100g（水気を切ってフードプロセッサーで滑らかに） |
| コテージチーズ | パウンドケーキ・チーズ ケーキ | 粒感・濃厚さあり、酸味は穏やか | コテージチーズ 100g（裏ごしすると滑らかに） |
| 生クリーム | しっとり感が必要なケーキ | 酸味なし、コクが強い | 生クリーム 80〜90ml（酸味が必要な場合はレモン汁小さじ1を追加） |
※おたま1杯≒約50cc、大さじ1≒15cc、小さじ1≒5cc（目安）
代用品1：牛乳＋レモン汁（手軽）
牛乳 にレモン汁を加えると酸味が生まれ、軽く凝固します。これが「バター ミルク」の簡易版で、パンケーキやケーキに使うと生地がふっくら仕上がります。家にほぼ必ずある材料だけで作れるため、緊急時の代用品として最優秀です。
作り方：牛乳 100mlにレモン汁小さじ1〜2を加え、軽く混ぜて5分ほど置く。少し凝固してきたら使用できます。
代用品2：無調整豆乳
乳製品を避けたい方や、ヴィーガン対応のお菓子を作る場合に最適です。無調整豆乳はそのままヨーグルトと同量で置き換えられます。大豆の風味が気になる場合は、ブルーベリーやバナナなどフルーツの入るレシピで使うと目立ちにくいです。
代用品3：サワークリーム
サワークリームはヨーグルトと同じ発酵乳製品で、酸味・コク・クリーミーさを持ちます。料理全般でほぼ1:1で置き換えできる「とても忠実な代用品」といえます。ディップソース、グラタンのトッピング、ドレッシングなど幅広く使えます。
代用品4：絹ごし豆腐（植物性・ヘルシー）
豆腐は水分が多く、フードプロセッサーでなめらかにするとヨーグルトに近いクリーミーな食感になります。プレーンヨーグルトの代わりにケーキや和スイーツ、タンドリーチキン風の下味にも使えます。
使い方：絹ごし豆腐をキッチンペーパーで包み、重石をして30分水切りする。フードプロセッサーまたはブレンダーで滑らかに撹拌してから使用。
代用できないケース
- ヨーグルト自体を食べる（朝食・デザート）：食感・酸味・生きた乳酸菌の独自性は他の食品では再現できません。
- タンドリーチキン・ヨーグルトマリネ：乳酸菌の酸の力が肉をやわらかくします。酸味のない豆腐では完全な代替は難しいです。
- ヨーグルトアイス・フローズンヨーグルト：凍ったときのシャリッとした食感と酸味のバランスはヨーグルト特有のものです。
- ラッシー（インドのヨーグルトドリンク）：ヨーグルトの発酵風味がラッシーの核心です。豆乳や牛乳 では異なる飲み物になります。
よくある質問（FAQ）
Q: お菓子作りにヨーグルトの代わりに牛乳は使えますか？
A: 使えますが、ヨーグルトを加えることで得られる「ふっくら感」や「しっとり感」は少し弱くなります。レモン汁を少し加えることで酸味を足し、生地の膨らみを助けるはたらきを補えます。「牛乳 100ml＋レモン汁小さじ1」が基本の組み合わせです。
Q: ヨーグルトの代わりに豆乳を使うと仕上がりはどう変わりますか？
A: 豆乳はヨーグルトより水分が多く、酸味がない分さっぱりした仕上がりになります。スポンジケーキやパンケーキには概ね代用できますが、チーズ ケーキのような濃厚な仕上がりを求めるレシピでは豆腐を使うほうがコクが出ます。大豆特有の香りが気になる場合はバニラエッセンスなどで補ってみてください。
Q: タンドリーチキンのマリネにヨーグルトがない場合の代用は？
A: ヨーグルトの代わりに「牛乳 大さじ3＋レモン汁小さじ2＋塩少々」を混ぜたものが使えます。乳酸の肉軟化効果を一定程度補えます。もしくは生クリーム を同量使うと脂肪分が多くリッチな仕上がりになります。
Q: スムージーにヨーグルトの代わりに何を入れればいいですか？
A: 無調整豆乳か牛乳 が手軽です。コクを出したい場合は絹ごし豆腐をひとかけら加えると、まろやかさが増します。バナナを一緒に入れると自然なとろみがつくのでおすすめです。
おすすめアイテム
ヨーグルトの代用品として活躍する食材と、ヨーグルト代わりにストックしておくと便利なアイテムを紹介します。
森永乳業 パルテノ ギリシャヨーグルト プレーン砂糖不使用 100g
3倍濃縮製法で作られた濃厚なギリシャヨーグルト。水分が少なく、サワークリームに近いコクがあるため、料理・お菓子の代用品として活躍します。酸味もちょうどよく、ディップやドレッシングに使っても分離しにくいです。
マルサンアイ ひとつ上の豆乳 成分無調整 200ml×24本
国産大豆を使用した成分無調整の豆乳。ヨーグルトの代用としてお菓子・スムージー・ドレッシングに使えます。豆臭さが少なく飲みやすいので、普段使いのヨーグルト代わりとしてもおすすめです。
アイリスオーヤマ ヨーグルトメーカー IYM-013
ヨーグルトを切らしてしまう問題を根本から解決できるヨーグルトメーカー。牛乳 パックにそのままヨーグルトの種菌を加えてセットするだけで、自家製ヨーグルトが完成します。温度調節機能付きで、甘酒 ・塩麹など発酵食品の自作にも対応しています。
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出典・参考
情報の最終確認日: 2026年02月
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