豆腐漬けの簡単ヘルシーレシピをご紹介。タッパーで豆腐をちぎって漬けるだけで、作り置き、おつまみ、おかずにも最適な一品です。ダイエット中でも美味しく楽しめる、醤油ベースと白だしベースの2種類の味が楽しめます。ぜひお試しください。
材料リスト
メイン具材 (2人分)
- 絹豆腐 1丁(400g) 🛒 Amazonで探す
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- 小ねぎ 適量
- 小ねぎ 適量
- 小ねぎ 適量
調味料
- [A] 醤油 大さじ3 🛒 Amazonで探す
- [A] みりん 大さじ3 🛒 Amazonで探す
- [A] 水 大さじ3
- [A] 砂糖 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] 酢 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] だしの素 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] ごま油 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [B] 白だし 大さじ3.5 🛒 Amazonで探す
- [B] 酢 大さじ2 🛒 Amazonで探す
- [B] 水 大さじ3.5
- [B] 砂糖 大さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [B] 鶏ガラスープの素 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [B] おろしニンニク 小さじ1/2 🛒 Amazonで探す
- [B] ごま油 小さじ2 🛒 Amazonで探す
- 唐辛子 適量
- かつお節 適量
- 刻み海苔 適量
- 黒こしょう 適量
- 唐辛子 適量
- かつお節 適量
調理手順
- 醤油バージョン用に絹豆腐1丁をキッチンペーパーで包み、バットに置いて軽く水抜きをする。
- 鍋に醤油大さじ3、みりん大さじ3、水大さじ3、砂糖小さじ2、だしの素小さじ1、酢大さじ1を入れ、中火にかける。
- 時々混ぜながら漬けだれを一度沸騰させる。
- 沸騰したら火を止め、ごま油大さじ1/2を回しかけて軽く混ぜる。醤油ベースの漬けだれは完成。
- 水抜きした豆腐のキッチンペーパーを外し、手で一口大にちぎって保存容器に入れる。【ここがコツ!】表面がざらざらになるようにちぎると味が染み込みやすくなる。
- 熱々の醤油ベースの漬けだれをちぎった豆腐の上から回しかけ、軽く揺らして全体を馴染ませる。
- 豆腐の表面にも漬けだれが浸るように、キッチンペーパーを被せ、上から漬けだれを再度かける。
- ラップまたは蓋をして、冷蔵庫で1〜2時間漬け込む。【ここがコツ!】30分程度でも美味しく食べられるので、漬け込み時間はお好みで調整する。
- 白だしバージョン用に絹豆腐1丁をキッチンペーパーで包み、使うまで置いて水抜きをする。【ここがコツ!】しっかり水抜きしたい場合は、重しを置いて1時間ほど置くと、よりずっしりとした食感になる。
- 鍋に白だし大さじ3.5、水大さじ3.5、酢大さじ2、砂糖大さじ1/2、鶏ガラスープの素小さじ1/2、おろしニンニク小さじ1/2を加える。
- 中火にかけ、時々混ぜながら漬けだれを一度沸騰させる。
- 沸騰したら火を止め、ごま油小さじ2を回しかけて軽く混ぜる。白だしベースの漬けだれは完成。
- 水抜きした豆腐のキッチンペーパーを外し、手で一口大にちぎって保存容器に入れる。
- 熱々の白だしベースの漬けだれをちぎった豆腐の上から回しかけ、軽く揺すって全体に汁が行き渡るようにする。
- 豆腐の表面にも漬けだれが浸るように、キッチンペーパーを被せ、上から漬け汁を再度かける。
- ラップまたは蓋をして、冷蔵庫で1〜2時間漬け込む。
- 唐辛子は半分に切って種を取り除き、輪切りにする。
- 漬け込みが終わった豆腐漬け(醤油ベース、白だしベース)を器に盛り付ける。
- お好みでかつお節、唐辛子、刻み海苔、小ねぎ、黒こしょうを散らして完成。






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