豆腐漬けの簡単ヘルシーレシピをご紹介。タッパーで豆腐をちぎって漬けるだけで、作り置き、おつまみ、おかずにも最適な一品です。ダイエット中でも美味しく楽しめる、醤油ベースと白だしベースの2種類の味が楽しめます。ぜひお試しください。

材料リスト

メイン具材 (2人分)

調味料

調理手順

  1. 醤油バージョン用に絹豆腐1丁をキッチンペーパーで包み、バットに置いて軽く水抜きをする。
  2. 鍋に醤油大さじ3みりん大さじ3水大さじ3砂糖小さじ2だしの素小さじ1酢大さじ1を入れ、中火にかける。
  3. 時々混ぜながら漬けだれを一度沸騰させる。
  4. 沸騰したら火を止め、ごま油大さじ1/2を回しかけて軽く混ぜる。醤油ベースの漬けだれは完成。
  5. 水抜きした豆腐のキッチンペーパーを外し、手で一口大にちぎって保存容器に入れる。【ここがコツ!】表面がざらざらになるようにちぎると味が染み込みやすくなる。
  6. 熱々の醤油ベースの漬けだれをちぎった豆腐の上から回しかけ、軽く揺らして全体を馴染ませる。
  7. 豆腐の表面にも漬けだれが浸るように、キッチンペーパーを被せ、上から漬けだれを再度かける。
  8. ラップまたは蓋をして、冷蔵庫で1〜2時間漬け込む。【ここがコツ!】30分程度でも美味しく食べられるので、漬け込み時間はお好みで調整する。
  9. 白だしバージョン用に絹豆腐1丁をキッチンペーパーで包み、使うまで置いて水抜きをする。【ここがコツ!】しっかり水抜きしたい場合は、重しを置いて1時間ほど置くと、よりずっしりとした食感になる。
  10. 鍋に白だし大さじ3.5水大さじ3.5酢大さじ2砂糖大さじ1/2鶏ガラスープの素小さじ1/2おろしニンニク小さじ1/2を加える。
  11. 中火にかけ、時々混ぜながら漬けだれを一度沸騰させる。
  12. 沸騰したら火を止め、ごま油小さじ2を回しかけて軽く混ぜる。白だしベースの漬けだれは完成。
  13. 水抜きした豆腐のキッチンペーパーを外し、手で一口大にちぎって保存容器に入れる。
  14. 熱々の白だしベースの漬けだれをちぎった豆腐の上から回しかけ、軽く揺すって全体に汁が行き渡るようにする。
  15. 豆腐の表面にも漬けだれが浸るように、キッチンペーパーを被せ、上から漬け汁を再度かける。
  16. ラップまたは蓋をして、冷蔵庫で1〜2時間漬け込む。
  17. 唐辛子は半分に切って種を取り除き、輪切りにする。
  18. 漬け込みが終わった豆腐漬け(醤油ベース、白だしベース)を器に盛り付ける。
  19. お好みでかつお節唐辛子刻み海苔小ねぎ黒こしょうを散らして完成。

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