お米とキャベツを炊飯器で一緒に炊くだけで、糖質を抑えたヘルシーなキャベツライスが作れます。キャベツの甘みが広がり、罪悪感なく美味しく食べられる低カロリーレシピ。作り置きやアレンジにも最適です。

材料リスト

メイン具材 (2合分)

調味料

調理手順

  1. キャベツ300gを5mm幅ほどにみじん切りにする。芯も同様にみじん切りにする。
  2. 米2合(300g)を研ぎ、炊飯釜に入れる。
  3. 炊飯釜に2合の炊飯ラインまで水を入れる。
  4. 水を大さじ4減らす。【ここがコツ!】キャベツから水分が出るため、水を減らすことでベタつきを防ぎ、美味しく炊き上がる。
  5. みじん切りにしたキャベツを米の上にのせる。
  6. 炊飯器に入れ、通常の白米モードで炊飯する。
  7. 炊き上がったら、蓋を開けずに10分蒸らす。
  8. 蒸らした後、全体をよく混ぜ合わせる。
  9. 鍋に水200mlを入れ、豆腐1/2丁を食べやすい大きさに崩しながら加え、強めの中火で煮立たせる。
  10. 煮立ったら、えのき茸1/4房(1cm幅)とキャベツライス150gを加える。
  11. 白だし大さじ1.5醤油小さじ1を加え、全体をさっと混ぜ合わせる。
  12. 蓋をして弱めの中火で3分ほど煮込む。
  13. 豆腐とえのき茸に火が通り、米が膨らんだら強火にして煮立たせ、溶き卵1個を回し入れる。
  14. すぐに火を止め、全体をさっと混ぜる。
  15. 混ぜたら蓋をして1分置く。
  16. 卵に火が通ったら、中央に刻んだ万能ねぎ適量を散らす。

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