※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。
材料リスト
メイン具材 (3個分)
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調味料
調理手順
- 直径13cmの耐熱ボールに、無調整豆乳45ml、キャノーラ油15g、ラカントS 15g、おからパウダー15g、ベーキングパウダー3gを入れる。
- 材料をよく混ぜ合わせる。おからパウダーの粉っぽさがなくなるまでしっかりと混ぜる。
- ボールを少し高いところから2、3回トントンと落とし、大きい気泡を取り除く。
- 電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
- 仕上がったら、やけどしないようにラップを取る。
- ふっくら仕上がった生地を裏返す。
- 続いて抹茶味を作る。耐熱ボールに無調整豆乳45ml、抹茶パウダー3gを入れ、ダマにならないように混ぜる。
- 残りの豆乳を少しずつ加えながら混ぜ、抹茶パウダーを溶かす。
- 綺麗に混ざったら卵1個、キャノーラ油15g、ラカントS 15g、おからパウダー15g、ベーキングパウダー3gを加えてよく混ぜる。
- 周囲についた生地を取り、ボールを高いところから落として空気を抜く。
- ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
- 抹茶味の蒸しパンが完成したら取り出す。
- いちご味を作る。耐熱ボールに無調整豆乳45ml、いちごパウダー10gを入れ、混ぜる。
- 残りの豆乳を少しずつ加えながら混ぜ、いちごパウダーを溶かす。
- 綺麗に混ざったら卵1個、キャノーラ油15g、ラカントS 15g、おからパウダー15g、ベーキングパウダー3g、天然着色料(赤)を加えて混ぜる。
- 周囲についた生地を取り、ボールを高いところから落として空気を抜く。
- ふんわりラップをし、電子レンジ(600W)で2分30秒加熱する。
- いちご味の蒸しパンが完成したら取り出す。
- 低糖質豆乳ホイップを作る。耐熱ボールに水15mlを入れ、粉ゼラチン2gをふやかしておく(5分)。
- 別の耐熱ボールに無調整豆乳100ml、ラカントSシロップ10gを入れる。
📦 調理後の保存目安
※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。
※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。
❓ よくある質問
※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。
Q: 低糖質おから蒸しパンの保存方法を教えてください。
A: 低糖質おから蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。
Q: 卵の代わりに何を使えますか?
A: 低糖質おから蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。
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🍷 編集部おすすめペアリング
※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。
ボルドー ソーテルヌの1級シャトー スデュイロー。貴腐ブドウ由来の濃厚な甘みとハチミツ香。フォアグラ・ブルーチーズに
6–10℃ Amazonで探す →カナダ産ノーザン・アイス ヴィダル アイスワイン。凍らせたブドウ由来の超濃縮の甘みと高酸味。アイスクリーム・フルーツタルトに
4–8℃ Amazonで探す →イタリア ヴェネト産プロセッコの代表銘柄ラ・マルカ。フルーティで飲みやすく食前酒の定番。フルーツ・軽いおつまみに
6–8℃ Amazonで探す →仕込み水の一部を完成した日本酒に替えて醸した濃厚甘口の特別酒。蜂蜜・カラメルのような豊かな甘みがあり、チーズケーキ・和菓子・フォアグラ料理と驚くべき相性
5–15℃(冷酒) Amazonで探す →米麹を粗く漉した乳白色のクリーミーな酒。自然な甘みと米の旨みが強く、辛い料理との対比・デザート感覚でも楽しめる。キムチ鍋・スパイスカレー・甘辛ダレ焼き鳥に
5–12℃(雪冷え〜花冷え) Amazonで探す →3年以上の熟成でアミノ酸が増加し旨みとまろやかさが深化。ナッツ・バター・カラメルのような香りが加わり、ウォッシュチーズ・燻製料理・うなぎの蒲焼きと好相性
10–45℃(冷〜上燗) Amazonで探す →焙煎麦芽のロースト香と深いコク。チョコレート・コーヒーのニュアンス。牛肉の煮込み・牡蠣・チョコレートデザートに
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冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃) Amazonで探す →⚠️ お酒に関する注意事項
20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。





