おから蒸しパン

おから蒸しパン

by ばくばクック

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おからパウダーと米粉を使った、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるヘルシー蒸しパンのレシピ。サイリウム入りで腹持ちもアップした「もっちりバージョン」と、より普通の蒸しパンに近い「米粉バージョン」の2種類を紹介。朝食やおやつにぴったりです。

💡 このレシピのポイント

  • サイリウムを入れることで腹持ちが良くなり、おからの独特な風味も抑えられます。
  • 米粉バージョンは、より普通の蒸しパンに近い食感で食べやすいです。
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1台分)

調味料

    239kcal
    カロリー
    15.9g
    タンパク質
    12.4g
    脂質
    16g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

    調理手順

    1. ボウルにおからパウダー(微粉35g)ベーキングパウダー4gサイリウム3gラカント大さじ2を入れる。
    2. 泡立て器でよく混ぜ合わせる。
    3. 別のボウルに卵1個を割りほぐし、アーモンドミルク150gバニラオイル数滴を加えて混ぜる。
    4. 卵液を粉類のボウルに一度に加える。
    5. 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。生地が固い場合はアーモンドミルクを少量ずつ足して調整する。
    6. 耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し入れる。
    7. 表面を平らにならす。
    8. 電子レンジ600Wで3分加熱する。竹串を刺して生地がついてこなければ完成。
    9. 粗熱が取れたら型から外す。
    10. 米粉バージョンの蒸しパンを作る。ボウルにおからパウダー10g米粉20gラカント大さじ1.5ベーキングパウダー3gを入れる。
    11. 泡立て器でよく混ぜ合わせる。
    12. 別のボウルに卵1個を割りほぐし、アーモンドミルク30gバニラオイル数滴を加えて混ぜる。
    13. 卵液を粉類のボウルに一度に加える。
    14. 粉っぽさがなくなるまで混ぜる。生地が固い場合はアーモンドミルクを少量ずつ足して調整する。
    15. 耐熱容器にクッキングシートを敷き、生地を流し入れる。
    16. 表面を平らにならす。
    17. 電子レンジ600Wで2分加熱する。竹串を刺して生地がついてこなければ完成。
    18. 粗熱が取れたら型から外す。
    19. 💡 ここがコツ!サイリウムを入れることで腹持ちが良くなり、おからの独特な風味も抑えられます。
    20. 💡 ここがコツ!米粉バージョンは、より普通の蒸しパンに近い食感で食べやすいです。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

    ❓ よくある質問

    Q: 余ったおから蒸しパンはどのくらい保存できますか?

    A: おから蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

    Q: 卵の代わりに何を使えますか?

    A: おから蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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    予算:
    ワイン シャトー・スデュイロー ソーテルヌ ¥5,000〜10,000

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    6–10℃
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    4–8℃
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    6–8℃
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    5–15℃(冷酒)
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    8–13℃
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    冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
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