蒸しパン

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原語: 日本語

蒸しパン

by ばくばクック

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ばくばクックさんによる、珍しくダイエット向けの食材をゴリゴリに使った、超、低糖質・低脂質な蒸しパンを作るレシピです。今回使った粉たちは、1食あたりだとカロリーほぼ0、脂質や糖質もほぼ0で、食物繊維の塊です。小麦ファイバーは初めて動画投稿をした時に使った思い入れのある食材なのですが、今回は久しぶりにそれで何か作ろうと思い、蒸しパンにすることに仕上げます。しかし全然美味しくならず、色々な方がクックパッドやブログなどに上げてくださってるレシピも試したのですが、これだ!という感じにもならなかったので1度断念し、日を置いて再挑戦。オイコスを使ってみたらコレが大当たりで見違えるほど美味しくなったので今回は動画にしました。また、Amazonで小麦ファイバーを購入する際にオート麦ファイバーというのも出てきたので一緒に買ってみたのですが、こっちのほうが美味しいような気がしました。

※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2食分)

調味料

    122kcal
    カロリー
    9.7g
    タンパク質
    8.1g
    脂質
    3.5g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
    🥬この料理の食材ガイド
    🍳おすすめ調理器具

    調理手順

    1. まずはサイリウム入りのふわもち蒸しパンを作ります。ボウルに卵1個オイコスなどのギリシャヨーグルト70g小麦ファイバーまたはオート麦ファイバー20gラカント20~25gサイリウム3gベーキングパウダー3~4gを全て入れて混ぜ合わせます。
      💡 ここがコツ!ヨーグルトを使うことで、ファイバー特有の香りを抑え、しっとりとした食感になります。
    2. 混ぜ合わせたら、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で約1分30秒〜2分加熱します。
    3. 次にサイリウムなしの蒸しパンを作ります。別のボウルに卵1個オイコスなどのギリシャヨーグルト60g小麦ファイバーまたはオート麦ファイバー20gラカント20~25gベーキングパウダー3~4gを全て入れて混ぜ合わせます。
    4. こちらも同様に、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で約1分30秒〜2分加熱します。
    5. サイリウムなしで小麦ファイバーで作った方も、ヨーグルトを加えることで食べやすくなります。オート麦ファイバーの方が小麦ファイバーよりも個人的には美味しいと感じます。食感は食物繊維の塊なので、細かい繊維感がありますが、サイリウムを加えることで軽減されます。
    6. 食感としては、牛乳を温めた時にできる膜や鍋肌につく細かいカスのような、細かくしたザラザラ感があります。オート麦ファイバーの方がこのザラつきが軽減されている気がしますが、メーカーによる違いかもしれません。
    7. 小麦ファイバーは香りが若干気になるのと、食感もオート麦ファイバーよりある気がします。サイリウムを入れるとだいぶ軽くなるため、食感はほぼトントンと見ても良いでしょう。香りや味の部分では、小麦ファイバーの方が若干微妙です。
    8. チョークの粉のような、貝殻を細かくしたような香りがします。ココアを入れても気になります。一度見送ったレシピですが、ヨーグルトで香りを消すことで、水分量や食感が良くなり、食べやすくなりました。
    9. 特にサイリウム入りでオート麦ファイバーを使ったものは、「全然食べられるじゃん」というレベルになりました。これなら動画にしても良いと思い、アップすることにしました。
    10. 食物繊維の塊なので、食べすぎるとお腹が痛くなることもあるので注意が必要です。1個あたり、サイリウムバージョンだと不溶性食物繊維であるオート麦ファイバーの方が20g入っています。大体半分くらいです。さらにサイリウムの方で水溶性食物繊維も若干取れます。
    11. 食物繊維の塊蒸しパンなので、満腹感は本当にすごくて、腹持ちが良いです。腹持ちの鬼です。サイリウム特有の香りや、とろりとした食感というのは、あまりありません。
    12. この小麦ファイバーは、初めて動画を投稿した時の1本目の動画で使った、思い入れのある食材です。おからパウダーのお好み焼きから始めたかったのですが、手に入らなかったため、代わりに小麦ファイバーを使いました。
    13. 今回の蒸しパンは、おからパウダー蒸しパンと同列で食べられるくらいの味だと思います。カバウダーの蒸しパンのように水分を持っていかれたり、喉に詰まる感じというのは全然なく、こちらの方がふわふわ感が強いと思います。
    14. カロリーが低い蒸しパンという意味では、これも良いのではないでしょうか。では、また。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

    ❓ よくある質問

    ※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。

    Q: 蒸しパンは作り置きできますか?

    A: 蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

    Q: 卵の代わりに何を使えますか?

    A: 蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

    ※本記事にはAmazonアソシエイトプログラムの広告リンクが含まれます。 商品を購入された場合、当サイトに一定の報酬が発生することがあります。

    🍷 編集部おすすめペアリング

    ※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。

    予算:
    ワイン シャトー・スデュイロー ソーテルヌ ¥5,000〜10,000

    ボルドー ソーテルヌの1級シャトー スデュイロー。貴腐ブドウ由来の濃厚な甘みとハチミツ香。フォアグラ・ブルーチーズに

    6–10℃
    ★★★★★
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    ワイン ノーザン・アイス ヴィダル アイスワイン ¥5,000〜10,000

    カナダ産ノーザン・アイス ヴィダル アイスワイン。凍らせたブドウ由来の超濃縮の甘みと高酸味。アイスクリーム・フルーツタルトに

    4–8℃
    ★★★★★
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    ワイン ラ・マルカ プロセッコ ¥1,800〜2,500

    イタリア ヴェネト産プロセッコの代表銘柄ラ・マルカ。フルーティで飲みやすく食前酒の定番。フルーツ・軽いおつまみに

    6–8℃
    ★★★★☆
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    日本酒 貴醸酒 ¥3,000〜8,000

    仕込み水の一部を完成した日本酒に替えて醸した濃厚甘口の特別酒。蜂蜜・カラメルのような豊かな甘みがあり、チーズケーキ・和菓子・フォアグラ料理と驚くべき相性

    5–15℃(冷酒)
    ★★★★☆
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    日本酒 白川郷 純米にごり酒 ¥1,000〜2,500

    米麹を粗く漉した乳白色のクリーミーな酒。自然な甘みと米の旨みが強く、辛い料理との対比・デザート感覚でも楽しめる。キムチ鍋・スパイスカレー・甘辛ダレ焼き鳥に

    5–12℃(雪冷え〜花冷え)
    ★★★☆☆
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    日本酒 達磨正宗 三年熟成 ¥3,000〜8,000

    3年以上の熟成でアミノ酸が増加し旨みとまろやかさが深化。ナッツ・バター・カラメルのような香りが加わり、ウォッシュチーズ・燻製料理・うなぎの蒲焼きと好相性

    10–45℃(冷〜上燗)
    ★★★☆☆
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    ビール ギネス ドラフト スタウト ¥350〜700/缶

    焙煎麦芽のロースト香と深いコク。チョコレート・コーヒーのニュアンス。牛肉の煮込み・牡蠣・チョコレートデザートに

    8–13℃
    ★★★★☆
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    ビール サンクトガーレン インペリアルチョコレートスタウト ¥700〜1,500/缶

    アルコール8〜12%の極めて濃厚な黒ビール。ダークチョコ・エスプレッソ・バニラのような深み。チョコレートケーキ・スモーク料理・熟成チーズに

    10–16℃
    ★★★★☆
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    ビール サンクトガーレン ¥500〜900/缶

    日本のクラフトビール先駆け的ブルワリー。チョコレートスタウト・スイートバニラスタウトなど個性的なフレーバービールで有名。チョコレートデザート・アイスクリームに

    8–13℃
    ★★★★☆
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    ノンアル のんある気分 スパークリングワイン テイスト(ノンアルコール) ¥800〜2,000/本

    スパークリングワインの華やかさを再現。誕生日・クリスマスなど特別なシーンで本格的な食事体験を提供

    6–10℃
    ★★★★★
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    ノンアル ウィルキンソン タンサン 強炭酸水 ¥80〜200/500ml

    余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

    4–8℃
    ★★★★☆
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    ノンアル 伊藤園 お〜いお茶 緑茶/ほうじ茶 ¥100〜250/ペットボトル

    緑茶のカテキンが和食の旨みを引き立て、ほうじ茶は香ばしさで揚げ物・甘い料理のバランスを整える

    冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
    ★☆☆☆☆
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    ⚠️ お酒に関する注意事項

    20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
    妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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