※この紹介文はHowToCook.JP編集部が動画内容をもとに作成したものです。
材料リスト
メイン具材 (2食分)
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調味料
調理手順
- まずはサイリウム入りのふわもち蒸しパンを作ります。ボウルに卵1個、オイコスなどのギリシャヨーグルト70g、小麦ファイバーまたはオート麦ファイバー20g、ラカント20~25g、サイリウム3g、ベーキングパウダー3~4gを全て入れて混ぜ合わせます。💡 ここがコツ!ヨーグルトを使うことで、ファイバー特有の香りを抑え、しっとりとした食感になります。
- 混ぜ合わせたら、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で約1分30秒〜2分加熱します。
- 次にサイリウムなしの蒸しパンを作ります。別のボウルに卵1個、オイコスなどのギリシャヨーグルト60g、小麦ファイバーまたはオート麦ファイバー20g、ラカント20~25g、ベーキングパウダー3~4gを全て入れて混ぜ合わせます。
- こちらも同様に、耐熱容器に入れ、電子レンジ(600W)で約1分30秒〜2分加熱します。
- サイリウムなしで小麦ファイバーで作った方も、ヨーグルトを加えることで食べやすくなります。オート麦ファイバーの方が小麦ファイバーよりも個人的には美味しいと感じます。食感は食物繊維の塊なので、細かい繊維感がありますが、サイリウムを加えることで軽減されます。
- 食感としては、牛乳を温めた時にできる膜や鍋肌につく細かいカスのような、細かくしたザラザラ感があります。オート麦ファイバーの方がこのザラつきが軽減されている気がしますが、メーカーによる違いかもしれません。
- 小麦ファイバーは香りが若干気になるのと、食感もオート麦ファイバーよりある気がします。サイリウムを入れるとだいぶ軽くなるため、食感はほぼトントンと見ても良いでしょう。香りや味の部分では、小麦ファイバーの方が若干微妙です。
- チョークの粉のような、貝殻を細かくしたような香りがします。ココアを入れても気になります。一度見送ったレシピですが、ヨーグルトで香りを消すことで、水分量や食感が良くなり、食べやすくなりました。
- 特にサイリウム入りでオート麦ファイバーを使ったものは、「全然食べられるじゃん」というレベルになりました。これなら動画にしても良いと思い、アップすることにしました。
- 食物繊維の塊なので、食べすぎるとお腹が痛くなることもあるので注意が必要です。1個あたり、サイリウムバージョンだと不溶性食物繊維であるオート麦ファイバーの方が20g入っています。大体半分くらいです。さらにサイリウムの方で水溶性食物繊維も若干取れます。
- 食物繊維の塊蒸しパンなので、満腹感は本当にすごくて、腹持ちが良いです。腹持ちの鬼です。サイリウム特有の香りや、とろりとした食感というのは、あまりありません。
- この小麦ファイバーは、初めて動画を投稿した時の1本目の動画で使った、思い入れのある食材です。おからパウダーのお好み焼きから始めたかったのですが、手に入らなかったため、代わりに小麦ファイバーを使いました。
- 今回の蒸しパンは、おからパウダー蒸しパンと同列で食べられるくらいの味だと思います。カバウダーの蒸しパンのように水分を持っていかれたり、喉に詰まる感じというのは全然なく、こちらの方がふわふわ感が強いと思います。
- カロリーが低い蒸しパンという意味では、これも良いのではないでしょうか。では、また。
📦 調理後の保存目安
※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。
※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。
❓ よくある質問
※HowToCook.JPによる参考情報です。動画内でシェフが述べた内容ではありません。
Q: 蒸しパンは作り置きできますか?
A: 蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。
Q: 卵の代わりに何を使えますか?
A: 蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) ※アレルギーにご注意くださいなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。
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🍷 編集部おすすめペアリング
※HowToCook.JP編集部による提案です。動画内でシェフが推薦したものではありません。
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20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。





