東京都庁に呼び出されたリュウジさんが披露する、鶏むね肉でヘルシーに仕上げる「のり塩唐揚げ」。海苔の風味を最大限に活かし、ご飯にもお酒にも合う絶品レシピです。さらに、使用済み食用油の回収プロジェクトについても学び、サステナブルな食の楽しみ方を提案します。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 鶏むね肉 320g 🛒 Amazonで探す
- 海苔(大判) 1枚 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 大さじ3半 🛒 Amazonで探す
- 油 鍋底1cmくらいの量 🛒 Amazonで探す
調味料
- 酒 大さじ1半 🛒 Amazonで探す
- 塩 小さじ半分 🛒 Amazonで探す
- 味の素 5振り 🛒 Amazonで探す
- ガーリックパウダー 8振り 🛒 Amazonで探す
- レモン 🛒 Amazonで探す
- アジシオ 🛒 Amazonで探す
調理手順
- 海苔(大判)1枚(おにぎり用なら3枚)をできるだけ粉々にちぎり、耐熱容器に入れる。
- 粉々にちぎった海苔に酒大さじ1半を加え、電子レンジで40秒〜1分加熱し、柔らかくなるまで混ぜる。【ここがコツ!】 海苔を電子レンジで加熱することで塊になるのを防ぎ、お肉に絡みやすくなります。
- 盛り付け用にレモンをカットし、準備しておく。
- 鶏むね肉320gを真ん中で切り、一口大に削ぐようにカットする。鶏むね肉は一口大にすることで火が通りやすくなる。
- ボウルにカットした鶏むね肉を入れ、塩小さじ半分、ステップ2で作った柔らかい海苔、味の素5振り、ガーリックパウダー8振りを加え、全体に味がなじむまでよく揉み込む。【ここがコツ!】 醤油など液体調味料を使わないため、漬け置き時間は不要。粉末状の調味料は揉み込むだけで素早く味が浸透します。
- 揚げる直前に、揉み込んだ鶏肉に片栗粉大さじ3半を全体にしっかりとまぶす。【ここがコツ!】 片栗粉は揚げる直前にまぶすと、衣が剥がれにくく、カリッと揚がります。
- 鍋に油(鍋底1cmくらいの量)を入れ、加熱して温める。
- 油が温まったら、片栗粉をまぶした鶏肉を揚げる。海苔が沈んでいる場合は、しっかりと鶏肉に絡ませてから揚げる。
- 良い焦げ色がついたら、揚がったものから油を切って取り出す。揚げすぎると肉が硬くなるので注意する。
- 揚げたての唐揚げを器に大盛りに盛り付ける。
- 好みでアジシオを振り、カットしたレモンを添えて完成させる。










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