少ない油でヘルシーに作れる、ボリューム満点のジャンボ豚なすフライ。ジューシーなナスに豚肉の旨味が染み込み、サクサクの衣が食欲をそそります。手軽に作れて節約にもなる、旬のナスを味わう一品です。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- ナス 1本(120g) 🛒 Amazonで探す
- 豚ロース肉(薄切り) 4枚 🛒 Amazonで探す
- 薄力粉 (下処理用) 適量 🛒 Amazonで探す
- パン粉 適量 🛒 Amazonで探す
調味料
- 塩 適量 🛒 Amazonで探す
- こしょう 適量 🛒 Amazonで探す
- [A] 薄力粉 大さじ4 🛒 Amazonで探す
- [A] 溶き卵 1個 🛒 Amazonで探す
- [A] 水 大さじ1
調理手順
- ナス1本のヘタを切り落とし、縦方向に包丁を入れ、1cm厚さに切る。
- 切ったナスの両端の皮の多い部分をピーラーで1本剥く。【ここがコツ!】豚肉とくっつきやすくするため。
- ピーラーで皮を剥いたナスを10分ほど水にさらし、アクを抜く。
- 豚ロース肉(薄切り)4枚を綿棒で叩き、一回り大きくなるまで伸ばす。
- 伸ばした豚ロース肉を長い方向に半分に切る。
- アク抜きしたナスの水気をしっかりと切り、表面に薄力粉をまぶす。
- 薄力粉をまぶしたナスを平らな場所に置き、半分に切った豚肉を2枚ずつナスの周りにくるくると巻き付ける。【ここがコツ!】豚肉を叩いて薄くすると巻き付けやすい。
- 豚肉を巻き付けたナス全体に塩こしょうを振る。
- バットに薄力粉大さじ4、溶き卵1個、水大さじ1を玉にならないよう少しずつ加え、混ぜ合わせてバッター液を作る。【ここがコツ!】衣が剥がれにくく、卵液を別に用意する必要がない。
- 豚肉を巻き付けたナスをバッター液にくぐらせ、パン粉をまぶす。【ここがコツ!】パン粉がしっかりとくっつくように、バッター液全体に隙間なくきれいに付ける。
- フライパンに油をひき、中火で熱する。
- 油が温まったのを確認したら、パン粉をまぶしたナスをフライパンに並べ入れて加熱する。
- 2分半から3分ほどで底面が色づいたら裏返し、反対側も加熱する。
- 両面が5分から6分ほどで色づいたらフライパンから取り出し、油を切る。【ここがコツ!】薄めの長細い形なので少ない油で調理できる。全体が色づく程度に加熱すると、中のナスはとろとろに仕上がる。
- 油が切れたら皿に盛り付ける。
- ソースや甘味噌、マヨネーズなど、お好みの調味料をつけて食べる。【ここがコツ!】下味の塩こしょうのみなので、様々な調味料と合う。






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