さっくり焼き芋

さっくり焼き芋

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士・関口絢子さんが教える「さっくり焼き芋」のレシピです。フライパンで焼くだけで、さつまいもの優しい甘さとサクサク・ホクホク食感が楽しめるヘルシーおやつ。米粉を使用することで、よりクリスピーな食感に仕上がります。さつまいも本来の甘さを引き出すための隠し味は塩少々。お好みでシナモンやメープルシロップ、アイスクリームを添えても美味しくいただけます。便秘解消や腸内環境改善に役立つ食物繊維が豊富なさつまいもを、罪悪感なく楽しめる一品です。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1本分)

調味料

415kcal
カロリー
4.4g
タンパク質
0.7g
脂質
103.2g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. さつまいもは皮ごと使い、丁寧に洗う。
  2. さつまいもを軽く電子レンジで加熱する(600Wで約2分)。
  3. 熱いうちにラップを剥がし、食べやすい厚さ(約1.5cm)にカットする。
  4. 一口大に切ったさつまいもをボウルに移す。
  5. 砂糖を加えて全体に絡める。
  6. 米粉を加えて、さつまいも全体に均等にまぶす。
  7. フライパンに米油をひき、中火で熱する。
  8. 油が熱くなったら、さつまいもを並べ入れる。
  9. 焼き色がついたら弱火にし、じっくりと火を通す。
  10. 時々向きを変えながら、均等に焼き目をつける。
  11. さつまいもに火が通ったか竹串などで確認する。
  12. 火が通ったら火を止める。
  13. 余分な油をキッチンペーパーで吸わせる。
  14. お皿に盛り付ける。
  15. 仕上げに塩を少々振る。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: さっくり焼き芋の保存方法を教えてください。

A: さっくり焼き芋は冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 片栗粉がないときはどうすればいいですか?

A: さっくり焼き芋で片栗粉の代わりに、代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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