油揚げをうどんの麺に見立てた、低糖質なヘルシーうどん風レシピ。鰹出汁が効いた優しい味わいのスープに、卵と刻みねぎを添えて。罪悪感なく楽しめる、満足度の高い一杯です。

材料リスト

メイン具材 (1人前)

調味料

調理手順

  1. 油揚げ2枚の端を切り落とす。
  2. 切り落とした油揚げを開き、細い麺状に切る。もう1枚も同様に切る。【ここがコツ!】 カロリーが気になる場合は一度茹でて油を抜く。
  3. 鍋に水330ccを入れて火にかける。
  4. 鰹節3gを600Wで50秒加熱し、揉んで鰹粉にする。
  5. 鍋に鰹粉を加える。【ここがコツ!】 顆粒だしでも代用可能だが、鰹粉を使うと味がはっきりする。
  6. 鍋に味の素6振り醤油小さじ1と1/2みりん大さじ1酒大さじ1塩小さじ1/2を加えて沸騰させ、アルコールを飛ばす。【ここがコツ!】 味の素と鰹粉を合わせることで、丁寧に取った出汁のような味わいになる。
  7. 鍋に切った油揚げを入れ、水大さじ1程度(合計水350ccになるように)足す。
  8. 卵1個を割り入れ、お好みの固さになるまで加熱する。
  9. 器に油揚げを盛り付け、その上にを乗せる。
  10. スープを注ぎ、小ねぎ適量七味唐辛子適量を散らして完成。

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