おから蒸しパン

おから蒸しパン

by ばくばクック

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おから蒸しパンとは思えないほど、じゅわっとふわっとしっとり仕上がるレシピです。バニラの香りを強めにきかせることで、より本格的な味わいに。1日経っても変わらないしっとり感が続きます。材料は微粉おからパウダー、卵、牛乳、ラカント、油、ベーキングパウダー、バニラオイル(またはペースト)のみ。低糖質・低カロリーで、ダイエット中のおやつにもぴったりです。

💡 このレシピのポイント

  • レンジではなく、ちゃんと蒸すことで、じゅわっとふわっとしっとり仕上がります。
  • 約10分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (3個分)

  • 微粉おからパウダー 10g 🛒 Amazonで購入
  • 卵 1個代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子)
  • 牛乳 40g代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター
  • ラカント 15g 🛒 Amazonで購入
  • 油 3g
  • ベーキングパウダー 3g
  • バニラオイルまたはバニラビーンズペースト 香る程度

調味料

    45kcal
    カロリー
    2.9g
    タンパク質
    3.5g
    脂質
    0.7g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

    🔄 食材の代用アイデア

    手元にない食材があっても、これで代用できます

    • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 詳しく見る →
    • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 詳しく見る →
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    調理手順

    1. ボウルに卵1個牛乳40gラカント15g油3gバニラオイルまたはバニラビーンズペースト(香る程度)を入れる。
    2. 泡立て器でよく混ぜる。
    3. 微粉おからパウダー10gベーキングパウダー3gを加えて混ぜる。
    4. ダマがなくなるまで、よく混ぜ合わせる。
    5. 生地を耐熱容器(または蒸し器にセットした容器)に移す。
    6. 表面を平らにならす。
    7. 蒸し器に入れ、強火で約7〜10分蒸す。
    8. 竹串などを刺して、生の生地がついてこなければ蒸し上がり。
    9. 蒸しあがったら、粗熱をとる。
    10. 粗熱が取れたら容器から取り出す。
    11. しっとりとしたおから蒸しパンの完成。
    12. 1日経っても、しっとり感が持続する。
    13. 💡 ここがコツ!レンジではなく、ちゃんと蒸すことで、じゅわっとふわっとしっとり仕上がります。
    14. バニラの香りを強めにきかせるのがポイントです。
    15. 糖質量やカロリーは、上記分量で約192kcal P11g F12g C8.2g(糖質3.9g)です。
    16. 1個あたり約64kcal P3.6g F4g C2.7g(糖質1.3g)です。
    17. 糖質量はロカボ糖質で計算しています。
    18. オオバコを加えると、よりもっちりして本物っぽくなるかもしれません。(未試作)
    19. このレシピは、ばくばクックが試作したものです。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

    ❓ よくある質問

    Q: 余ったおから蒸しパンはどのくらい保存できますか?

    A: おから蒸しパンは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

    Q: 卵の代わりに何を使えますか?

    A: おから蒸しパンで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

    Q: なぜ強火で調理するのですか?

    A: 強火で短時間加熱することで食材の水分を飛ばし、香ばしさと旨みを引き出すことができます。特に炒め物では、強火で手早く仕上げることでシャキシャキとした食感を残せます。

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    予算:
    ワイン シャトー・スデュイロー ソーテルヌ ¥5,000〜10,000

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    冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
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