💡 このレシピのポイント
- ✓ 事前に味を染み込ませるのがおいしさのカギ
材料リスト
メイン具材 (3〜4人前)
- 文化サバ 2枚 🛒 Amazonで購入
- ジャガイモ 2個 🛒 Amazonで購入
- にんじん 1/2本 🛒 Amazonで購入
- 白菜 2枚代用: キャベツ、小松菜 🛒 Amazonで購入
- ブロッコリー 1/4個 🛒 Amazonで購入
- 玉ねぎ 1/2個 🛒 Amazonで購入
- ニンニク 1個 🛒 Amazonで購入
- 鷹の爪 1本 🛒 Amazonで購入
調味料
- [A] トマトジュース 350cc 🛒 Amazonで購入
- [A] 水 350cc 🛒 Amazonで購入
- [A] チキンコンソメ 小さじ2杯 🛒 Amazonで購入
- [A] ウスターソース 大さじ2杯 🛒 Amazonで購入
- バター 20g代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル 🛒 Amazonで購入
- 塩コショウ 少々 🛒 Amazonで購入
調理手順
- 文化サバの頭を落とし、ヒレを取り、半分にぶつ切りにする。
- 腹骨を削り、指先で背骨に沿って骨を抜く。
- サバを3〜4cm幅にぶつ切りにする。
- ジャガイモの皮をむき、芽を取り、一口大に切る。
- にんじんを皮ごと洗い、ジャガイモよりやや小さい角切りにする。
- 玉ねぎを半分にし、角切りにする。
- 白菜を大きめの角切りにする。
- ブロッコリーを小房に分け、芯の部分も厚めにむいてスライスする。
- ニンニクは水につけてむき、スライスする。
- フライパンを温め、油をひかずにサバの皮目から焼き色がつくまで焼く。
- 焼いたサバを皿に取り出す。
- フライパンにバター20g、ニンニク、鷹の爪を入れて香りを出す。
- 野菜類を加えて炒める。
- 全体に油が回ったら、塩コショウで下味をつける。
- 野菜がしんなりしたら、サバを戻し入れる。
- 水350ccを加える。
- トマトジュース350ccを加える。
- チキンコンソメ小さじ2杯を加える。
- 一度煮立たせる。
- ウスターソース大さじ2杯を加える。
📦 調理後の保存目安
※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。
🌾 この料理に合うお米
※ アフィリエイトリンクを含みます
❓ よくある質問
Q: 余ったサバストローネはどのくらい保存できますか?
A: サバストローネは冷蔵で1〜2日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。
Q: 白菜がないときはどうすればいいですか?
A: サバストローネで白菜の代わりに、代用: キャベツ、小松菜などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。
Q: 下味はどのくらいの時間つければいいですか?
A: 最低でも10〜15分、できれば30分程度漬け込むと味がしっかり染み込みます。時間がない場合は、フォークで食材に穴を開けると味が入りやすくなります。
※本記事にはAmazonアソシエイトプログラムの広告リンクが含まれます。 商品を購入された場合、当サイトに一定の報酬が発生することがあります。
🔧 この料理に使える調理器具
この料理に合うお酒
シャトー・メルシャンの甲州を代表する銘柄きいろ香。繊細な和柑橘と上品なミネラル感。和食全般・刺身・天ぷらにぴったり
8–10℃ Amazonで探す →ニュージーランド マールボロの代名詞クラウディー・ベイ。青草・柑橘・ハーブの爽やかな香り。サラダ・山羊チーズ・シーフードに最適
8–11℃ Amazonで探す →吟醸香と米の旨みが調和した飲みやすい一本。焼き魚・煮魚・和風パスタなど和食全般に合わせやすい
10–15℃(冷酒・花冷え) Amazonで探す →米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ
15–55℃(常温〜熱燗) Amazonで探す →火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適
5–10℃(雪冷え〜花冷え) Amazonで探す →国産ホップを使ったフレッシュで繊細な香り。アルコール度数は低めで飲みやすい。和食・刺身・冷奴と驚くほどよく合う
6–10℃ Amazonで探す →日本でもっとも親しまれるピルスナースタイル。キリッとした炭酸と軽い苦みが特徴。揚げ物・焼き鳥・餃子など炭酸と合わせたい料理全般に
4–7℃ Amazonで探す →クリアな黄金色と上品な苦みが特徴のプレミアムピルスナー。食事を選ばない汎用性の高さが魅力。和食全般・刺身・寿司に
4–7℃ Amazonで探す →緑茶のカテキンが和食の旨みを引き立て、ほうじ茶は香ばしさで揚げ物・甘い料理のバランスを整える
冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃) Amazonで探す →⚠️ お酒に関する注意事項
20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。





