安くて美味しいヘルシー麻婆しらたき。低カロリーでダイエット中にもぴったりな簡単おかず。ピリ辛味でご飯が進み、節約にもおすすめです。しらたきを使えば罪悪感なく満足できる一品です。

材料リスト

メイン具材 (2人分)

調味料

調理手順

  1. まず、長ネギ10cmをみじん切りにする。
  2. 生姜5gの皮を剥き、薄切りにしてからみじん切りにする。
  3. ニンニク1片を縦半分に切り、芽を取り除いてからみじん切りにする。【ここがコツ!】ニンニクの芽は、えぐみの原因になったり、焦げやすいので必ず取り除きましょう。
  4. しらたき1袋を袋から出して水洗いし、水を切ったらまな板に出す。
  5. しらたきを適当な長さに切る。【ここがコツ!】あく抜きが必要なしらたきの場合は、一度ゆがいてから使用してください。あく抜き不要の場合は、さっと水洗いするだけでOKです。
  6. ボウルに片栗粉小さじ2水大さじ1.5を合わせ、よく混ぜて水溶き片栗粉を作る。
  7. フライパンにごま油大さじ1/2をひき、みじん切りにしたニンニク生姜を加え、中火で香りが立つまで加熱する。
  8. 香りが立ったら、豚ひき肉100gを加え炒める。
  9. 豚ひき肉に半分ほど火が通ったら、みじん切りにした長ネギを加え炒める。
  10. 豚ひき肉と長ネギに火が通ったら、豆板醤小さじ1/2を加えて1分弱炒める。【ここがコツ!】豆板醤は、しっかり炒めることで旨みと香りが引き立ちます。
  11. しらたきを加え、全体が馴染むまで炒め混ぜる。
  12. 甜麺醤小さじ1醤油小さじ1砂糖小さじ2酒大さじ1.5鶏ガラスープの素小さじ1/2水100mlを加え、よく混ぜて沸騰させる。
  13. 沸騰したら中火のまま1分ほど煮込み、味を染み込ませる。
  14. 1分ほど煮込んだら、作っておいた水溶き片栗粉を再度よく混ぜてから回しかけ、素早く混ぜる。【ここがコツ!】水溶き片栗粉を加えたら、固まらないように素早く混ぜましょう。しらたきから水分が出るため、とろみをつけることでちょうど良い仕上がりになります。
  15. そのまま30秒ほどしっかり火入れして完成。

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