かぼちゃサラダ
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かぼちゃサラダ

by Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】

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レンジで手軽に作れる、なめらかでコクのあるかぼちゃサラダ。甘さ控えめでおつまみにも最適です。玉ねぎのマリネが風味の決め手。ベーコンの旨味とカレー粉の香りで、箸が止まらない一品です。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人分)

調味料

💰 1人前の費用目安: 約230円
🥗 栄養成分(1人前の目安)
301kcal
カロリー
6.6g
タンパク質
21.8g
脂質
26.1g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. 玉ねぎ1/4個を薄切りにする。
  2. 薄切りにした玉ねぎを水にさらし、辛味を抜く。
  3. かぼちゃ1/4個の種を取り、洗い、硬い皮の部分を軽く落とす。
  4. 下処理したかぼちゃをさっと水で濡らす。
  5. 濡らしたかぼちゃをラップで包み、レンジで加熱する。
    💡 ここがコツ!皮付きのまま水に少しさらすことで、良い具合に加熱できる。
  6. 水にさらしておいた玉ねぎの水気をしっかりと絞り、大きめのボウルに入れる。
  7. ボウルに入れた玉ねぎに砂糖小さじ1/2〜1酢大さじ1塩小さじ1/3を加えて混ぜ合わせ、甘酢漬け(マリネ)にする。
    💡 ここがコツ!玉ねぎを先に甘酢漬けにすると、辛味が抑えられ、かぼちゃと馴染みやすくなる。
  8. レンジ加熱途中で一度かぼちゃを裏返し、さらに加熱する。
    💡 ここがコツ!途中で裏返すことでムラなく柔らかくなる。
  9. 加熱が終わった熱いかぼちゃの皮の厚い部分を軽く潰す。
  10. 熱いうちに、潰したかぼちゃと作っておいた玉ねぎのマリネをボウルに入れ、混ぜ合わせながら潰す。
    💡 ここがコツ!熱いうちに混ぜることで玉ねぎがよりベストな食感と風味になる。潰し具合はお好みで調整する。
  11. 全体を混ぜ、塩適宜マヨネーズ大さじ3を加えて混ぜ合わせる。
    💡 ここがコツ!マヨネーズの量は味を見ながら調整する。
  12. さらにカレー粉小さじ1/3を味見しながら少量加えて風味をスパイシーにする。
    💡 ここがコツ!入れすぎるとカレー味になるため注意する。
  13. 全体を混ぜ、風味とコクをプラスし、柔らかさを調整するために牛乳大さじ1~2を様子を見ながら加える。
    💡 ここがコツ!かぼちゃの種類によって水分量が異なるため、牛乳の量は調整する。
  14. ベーコン2枚を適当な大きさに切り、油をひかずにフライパンでこんがりとカリッとするまで炒める。
  15. カリカリに炒めたベーコンと、ベーコンから出た旨味のある油ごと、かぼちゃサラダに加える。
  16. 味見をして、塩適宜で味を整える。
  17. 器に盛り付け、お好みで粗びきこしょう適宜を振りかける。
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