バター風スプレッド

バター風スプレッド

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士・関口絢子さんが提案する、バターの美味しさをそのままにカロリーを大幅カットした「夢のバター」風スプレッドのレシピ。牛乳または豆乳をベースに、卵黄、バター、ゼラチン、片栗粉、塩で作るこのヘルシースプレッドは、通常のバターと比較してカロリー1/4、脂質1/5、タンパク質14倍という驚きの栄養価。パンに塗るだけでなく、焼き野菜や蒸し野菜にも添えて、栄養素の吸収を助けながら美味しくいただけます。冷蔵庫で1週間、冷凍なら1ヶ月保存可能。加熱調理には向かないため、仕上げに塗ったり乗せたりするスプレッドとして活用しましょう。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (約200g)

調味料

1kcal
カロリー
0.1g
タンパク質
0.1g
脂質
0g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 詳しく見る →
  • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 詳しく見る →
  • バター → 代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル 詳しく見る →
  • 片栗粉 → 代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) 詳しく見る →

調理手順

  1. ゼラチンを大さじ1杯の水に浸けてふやかしておく。
  2. ボウルに卵黄1個を入れる。
  3. 牛乳を少量加えて薄め、片栗粉小さじ1を混ぜ合わせる。
  4. 片栗粉がダマにならないようによく混ぜ、残りの牛乳を加えて全体をなじませる。
  5. 鍋に4を移し、塩小さじ1/4を加えて中火にかける。
  6. 温まってきたら火を弱め、焦げ付かないように絶えず混ぜ続ける。
  7. ヘラで鍋底が見えるくらいのとろみがついたら、バター10gを加える。
  8. 火を止め、ふやかしておいたゼラチンを加えて余熱で溶かす。
  9. 味見をして塩気が足りなければ塩を足す。
  10. 容器に移し、冷蔵庫で冷やし固める。
  11. 別のボウルに卵黄1個片栗粉小さじ1塩少々を入れる。
  12. 豆乳を少量加えてなじませ、残りの豆乳125ccを加える。
  13. 中火にかけ、すぐに火が通るので火から離れずにかき混ぜ続ける。
  14. 温まってきたら弱火にし、とろみがつくまで混ぜる。
  15. カスタードクリーム状になったら火を止める。
  16. バターを加えて溶かし、全体に馴染ませる。
  17. 最後にゼラチンを加えて余熱で溶かす。
  18. 冷蔵庫で冷やし固める。
  19. 牛乳ベース、豆乳ベースそれぞれのスプレッドの味を試食する。
  20. 焼いたパンにバター醤油風に試食する。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日
🧊 冷凍
約30日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: バター風スプレッドの保存方法を教えてください。

A: バター風スプレッドは冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: 牛乳の代わりに何を使えますか?

A: バター風スプレッドで牛乳の代わりに、代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バターなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 衣をつけるコツはありますか?

A: 食材の水分をしっかりキッチンペーパーで拭き取ってから粉をまぶすと、衣が均一につきカリッと仕上がります。余分な粉は軽くはたいて落としてください。

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