おからパウダーの厚焼きパンケーキ

おからパウダーの厚焼きパンケーキ

by ばくばクック

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おからパウダーを使った、低糖質でヘルシーな厚焼きパンケーキのレシピです。星乃珈琲店風の見た目ながら、スフレではなくしっかりとした食感に仕上げました。生地自体の糖質が低いため、はちみつなどをかけても罪悪感なく楽しめます。甘味料にはステビアヘルスホワイトを使用し、バニラオイルで独特の香りをカバー。クッキングシートを敷いた型で焼くことで、くっつきにくく手軽に作れます。お好みではちみつやシロップ、バターを添えてお召し上がりください。

💡 このレシピのポイント

  • 蓋をして蒸らすことでふっくら仕上がる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1個分)

調味料

110kcal
カロリー
8.6g
タンパク質
7.6g
脂質
2.2g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • → 代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子) 詳しく見る →
  • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 詳しく見る →
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調理手順

  1. クッキングシートを敷いたパンケーキ型を用意する。
  2. ボウルに卵1個おからパウダー20gステビアヘルスホワイト大さじ1牛乳40gベーキングパウダー小さじ1/2(2g)バニラオイル数滴を入れる。
  3. 全ての材料を混ぜ合わせ、生地を作る。おからパウダーはメーカーによって水分の吸収率が異なるため、必要に応じて量を調整する。
  4. 型に油をひいたり、水を加えて蒸し焼きにする必要はない。
  5. 型に生地を流し込む。
  6. フライパンを弱火で熱し、型を置く。
  7. 蓋をして、弱火で10分〜15分ほど蒸し焼きにする。
  8. 焼きあがったら、クッキングシートごと型から取り出す。
  9. お好みでバターやはちみつ、糖質ゼロシロップをかけていただく。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
1〜2日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

❓ よくある質問

Q: おからパウダーの厚焼きパンケーキは作り置きできますか?

A: おからパウダーの厚焼きパンケーキは冷蔵で1〜2日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

Q: 卵の代わりに何を使えますか?

A: おからパウダーの厚焼きパンケーキで卵の代わりに、代用: 豆腐(つなぎ)、マヨネーズ(つなぎ)、バナナ(菓子)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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この料理に合うお酒

予算:
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