コウケンテツキッチンより、豚肉と糸こんにゃくを使ったヘルシーなチャプチェをご紹介。味が入りにくいこんにゃくを乾煎りすることで、調味料をしっかり染み込ませ、香り高く仕上げる時短レシピです。家族みんなで楽しめる一品。
材料リスト
メイン具材 (2人分)
- 糸こんにゃく 1袋 🛒 Amazonで探す
- 豚バラ切り落とし肉 120g 🛒 Amazonで探す
- ニラ 3〜4本 🛒 Amazonで探す
- にんじん 1/3本 🛒 Amazonで探す
- 玉ねぎ 1/4個 🛒 Amazonで探す
調味料
- ごま油 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 白いりごま 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 塩 少々
- しょうゆ 大さじ2 🛒 Amazonで探す
- 酒 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 砂糖 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- にんにくのすりおろし 1/2かけ 🛒 Amazonで探す
- しょうがのすりおろし 1/2かけ 🛒 Amazonで探す
調理手順
- にんじん1/3本を斜め薄切りにしてから細切りにします。
- 玉ねぎ1/4個を繊維に沿って薄切りにします。
- ニラ3〜4本の根元を切り落とし、お好みの幅にざく切りにします。
- フライパンで糸こんにゃく1袋を水分がなくなるまで乾煎りします。【ここがコツ!】 糸こんにゃくを乾煎りすることで、調味料の味が染み込みやすくなります。
- 乾煎りした糸こんにゃくを一度フライパンから取り出します。
- 熱したフライパンにごま油大さじ1を入れ、玉ねぎ1/4個とにんじん1/3本を炒めます。
- 豚バラ切り落とし肉に塩少々で下味をつけ、フライパンに加えて色が変わるまで炒めます。
- 野菜と豚肉がしんなりしたら、乾煎りした糸こんにゃくをフライパンに戻し入れます。
- 砂糖大さじ1、にんにくのすりおろし1/2かけ、しょうがのすりおろし1/2かけを加えて炒めます。
- しょうゆ大さじ2、酒大さじ1を加え、糸こんにゃくにしっかりと味が染み込むように炒め合わせます。
- 最後にニラ3〜4本を加え、さっとしんなりするまで炒めます。
- 白いりごま大さじ1を加えて全体を混ぜ合わせたら完成です。










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