現役アスリート向けに考案された、高タンパクで美味しい鶏むね肉のヘルシーレシピと、コーラの甘辛いコクがたまらない手羽先大根の煮込み。簡単で作り置きにも最適、日々の食卓を豊かにするバズレシピです。

材料リスト

メイン具材 (2人前)

調味料

調理手順

  1. 鶏むね肉1枚(300~350g)をミートソフターで全体的に叩き、ポリ袋に入れる。【ここがコツ!】 穴を開けることで味が染み込みやすく、柔らかくなる。
  2. ポリ袋に塩こうじ大さじ2鶏がらスープ小さじ半分塩ひとつまみガーリックパウダー7振りを加えてよくもみ込む。【ここがコツ!】 塩こうじと鶏がらスープで旨味が深まり、ガーリックパウダーは臭みが少ない。
  3. 沸騰した鍋に鶏むね肉を袋ごと入れ、火を止めて蓋をし、40分間放置する。【ここがコツ!】 たっぷりのお湯で肉が浸るようにし、火を止めて余熱で火を通すと、しっとり柔らかく仕上がる。
  4. 40分後、鶏むね肉を取り出し、煮汁を少し残しながらスライスする。
  5. 皿に盛り付け、袋に残った煮汁をかける。
  6. (味変) お好みでマジスコをかける。
  7. 大根1/2本の皮をピーラーで剥き、食べやすい厚さに切る。【ここがコツ!】 大根の青い部分は甘く、白い部分は辛い。今回はコーラで煮るのでどちらでも良い。
  8. 生姜10gは皮付きのまま薄切りにする。
  9. にんにく10gは根元を切り落とし、包丁の腹で潰して皮を剥き、薄切りにする。
  10. 鍋に油少量を薄く引き、手羽先10~12本を皮目から入れて全体に焼き目をつける。【ここがコツ!】 先に炒めて鶏肉の油を出すことで、さっぱりとした仕上がりになる。
  11. 焼き目がついた手羽先を端に寄せ、鍋底に薄切りにしたにんにく生姜を入れて炒める。
  12. 大根コーラ500mlを加えて、手羽先を大根の上に置くように並べる。
  13. 醤油大さじ4鶏がらスープ小さじ2を加える。
  14. 蓋を少しずらして中火で40分〜50分煮込む。【ここがコツ!】 蓋をずらすことで程よく煮詰まり、コーラの糖分と香辛料が肉と大根に旨味を与える。
  15. 煮詰まったらカレー粉小さじ1/4を全体にパラパラと振りかけ、混ぜ合わせる。【ここがコツ!】 カレー粉を少量加えることで、コーラの香辛料と合わさり香りが爆発する。入れすぎるとカレー風味になるので注意。
  16. 皿に盛り付けて完成。

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