里芋の照り焼き風

里芋の照り焼き風

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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里芋のヌメリを栄養ごといただける、一石二鳥の調理法をご紹介!前半は、ヌメヌメした里芋を簡単に、もっちり食感に仕上げる下処理方法。後半は、その里芋を使った絶品レシピ「里芋の照り焼き風」をお届けします。里芋の皮ごと水から茹でることで、コレステロール低下や高血圧予防、整腸効果のあるヌメリ成分を逃さず閉じ込めます。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2〜3人分)

調味料

176kcal
カロリー
4.5g
タンパク質
0.3g
脂質
41.8g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. 里芋の泥を水で落とす。
  2. 皮ごと里芋を水から茹で始める。
  3. 沸騰してから10分程度茹でる。
  4. お湯を流し、里芋を水で冷ます。
  5. 下茹でした里芋の皮をむく。両端を指で押さえて包丁で剥がすようにむく。
  6. 皮をむいた里芋の両端を切り落とす。
  7. 里芋を食べやすい大きさに切る。大きいものは半分、小さいものはそのままでも良い。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

詳しい保存方法を見る →

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❓ よくある質問

Q: 里芋の照り焼き風の保存方法を教えてください。

A: 里芋の照り焼き風は冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: みりんがないときはどうすればいいですか?

A: 里芋の照り焼き風でみりんの代わりに、代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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