ゆず茶

ゆず茶

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士・関口絢子さんによる、砂糖を一切使わずにゆずの栄養を丸ごと摂取できる「究極のゆず茶3種」のレシピ。基本のゆず茶に、生姜やシナモンを加えたアレンジレシピは、体を芯から温め、血流促進や風邪予防にも効果的です。ゆずのペクチンやヘスペリジン、生姜のジンゲロール、シナモンのシリンガレシノールといった健康成分を効率よく摂取できる、冬におすすめのドリンクです。

💡 このレシピのポイント

  • 約5分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2〜3個分)

調味料

293kcal
カロリー
0.4g
タンパク質
0g
脂質
68g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
みりん 🔄 代用品
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. ゆずを綺麗に洗い、刻んでいきます。果汁を少し絞り、種も取り除きます。
  2. ゆずは種以外全て使い、皮や白い部分も一緒に刻みます。
  3. ゆずを大きめにカットします。食感が楽しめるぐらいのサイズにします。
  4. 刻んだゆず、みりん、ゆずの果汁を鍋に入れ、火にかけます。
  5. みりんの水分で、ゆずの皮が柔らかくなるまで煮ていきます。水分が足りない場合は水を加えて調整します。
  6. 約5分煮ると、ゆずが半透明になり、くったりとしてとろみが出ます。ゆずに火が通ったら火を止めます。
  7. 蜂蜜を加えて味を調整します。量は好みで調整してください。
  8. 出来上がったゆず茶を清潔な容器に移し、冷蔵庫で保存します。
  9. 体をポカポカにするアレンジとして、生姜ゆず茶とシナモンゆず茶を作ります。
  10. 生姜は大きめの一節を刻み、ゆずとみりん、ゆずの果汁と共に鍋に入れ、中火で約5分煮ます。
  11. 火を止めて蜂蜜で甘さを調整します。
  12. シナモンゆず茶は、ゆずの皮と果汁、ホールのシナモンを鍋に入れ、中火にかけます。
  13. ゆずの量の半量程度の水分(みりんや水)を加え、約5分煮ます。途中水分が足りなくなったら調整します。
  14. 火を止めて蜂蜜を加えます。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
3〜4日
🧊 冷凍
約14日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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❓ よくある質問

Q: ゆず茶の保存方法を教えてください。

A: ゆず茶は冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

Q: みりんがないときはどうすればいいですか?

A: ゆず茶でみりんの代わりに、代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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この料理に合うお酒

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4–8℃
★★★★★
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ポルトガルの老舗グラハムのルビー ポート。ブランデー添加の酒精強化ワインで濃厚な甘み。チョコレート・ナッツ・熟成チーズに

14–18℃(ルビー)/ 冷やして(タウニー)
★★★★☆
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日本酒 貴醸酒 ¥3,000〜8,000

仕込み水の一部を完成した日本酒に替えて醸した濃厚甘口の特別酒。蜂蜜・カラメルのような豊かな甘みがあり、チーズケーキ・和菓子・フォアグラ料理と驚くべき相性

5–15℃(冷酒)
★★★★☆
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日本酒 白川郷 純米にごり酒 ¥1,000〜2,500

米麹を粗く漉した乳白色のクリーミーな酒。自然な甘みと米の旨みが強く、辛い料理との対比・デザート感覚でも楽しめる。キムチ鍋・スパイスカレー・甘辛ダレ焼き鳥に

5–12℃(雪冷え〜花冷え)
★★★☆☆
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★★★☆☆
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★★★★☆
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10–16℃
★★★★☆
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20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。

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