カニとブロッコリーのクリームパスタ

カニとブロッコリーのクリームパスタ

by こっタソの自由気ままに【Kottaso Recipe】

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今回は、缶詰を3割引で購入し、生パスタとパルメザンチーズを使って、栄養満点で美容にも嬉しい「カニとブロッコリーのクリームパスタ」を作ります。ブロッコリーは細かく刻むことで味が染み込みやすくなり、苦手な方でも美味しく食べられます。手軽に作れる絶品クリームパスタ、ぜひお試しください。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でじっくり煮込んで味を染み込ませる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人前)

調味料

778kcal
カロリー
26.4g
タンパク質
41.8g
脂質
80.5g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

🔄 食材の代用アイデア

手元にない食材があっても、これで代用できます

  • 牛乳 → 代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 詳しく見る →
  • 生クリーム → 代用: 牛乳+バター、豆乳+油、クリームチーズ 詳しく見る →
  • チーズ → 代用: 豆腐+味噌(風味)、カシューナッツクリーム 詳しく見る →
🥬この料理の食材ガイド
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. ニンニク2かけをみじん切りにする。
  2. ブロッコリー1/2株は細かく刻む。
  3. フライパンに油をひかずにベーコン50gを入れ、カリカリになるまで炒める。
  4. ベーコンを取り出し、同じフライパンにニンニクを入れて香りが立つまで炒める。
  5. 刻んだブロッコリーを加え、軽く炒める。
  6. 生パスタ200gを、表示通りに茹でる(クリームソースで煮込むため、表示時間より2分短く茹で上げる)。
  7. ソースパンに牛乳100ml生クリーム100mlを入れる。
  8. カニ缶1缶を汁ごと加え、よく混ぜる。
  9. ソースを弱火で煮詰め、フライパンにパスタを茹で汁ごと加えて絡める。
  10. 塩、こしょうで味を調える。
  11. 茹で上がったベーコンモッツァレラチーズ50gを加えて混ぜる。
  12. 火を止めて、パスタとソースをよく絡める。
  13. 器に盛り付ける。
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❓ よくある質問

Q: 牛乳がないときはどうすればいいですか?

A: カニとブロッコリーのクリームパスタで牛乳の代わりに、代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バターなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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この料理に合うお酒

予算:
ワイン ウィリアム・フェーブル シャブリ ¥3,000〜4,500

ブルゴーニュ シャブリの5つ星生産者ウィリアム・フェーブル。樽未使用でミネラル感が豊か。クリームソース・グラタン・白身魚に

10–13℃
★★★★★
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ワイン コノスル ピノ・ノワール ビシクレタ ¥1,000〜1,500

チリ産コノスル ビシクレタ。繊細でエレガントな酸味と赤果実の香り。鮭・鴨・きのこ料理・薄味の和食に合う

13–15℃
★★★★☆
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ワイン コノスル カベルネ・ソーヴィニヨン ビシクレタ ¥1,000〜1,500

チリ産コノスル ビシクレタシリーズの代表格。力強いタンニンとカシス・ブラックベリーの香り。赤身肉のステーキや煮込み料理によく合います

16–18℃
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日本酒 天狗舞 山廃仕込純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 大七 純米生酛 ¥2,500〜5,000

古来の生酛造りで自然の乳酸を育てた濃醇な純米酒。燗にするとまろやかさが増し、おでん・もつ煮・こってり煮物と驚くほど相性が良い

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 菊姫 山廃純米 ¥2,500〜5,000

山卸廃止法で自然な乳酸を活かした個性派純米酒。ヨーグルトを思わせる酸味と野趣ある旨みが、チーズ・スモーク料理・グリル肉と抜群の相性

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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ビール COEDO 伽羅 -Kyara- ペールエール ¥400〜700/缶

フルーティなホップ香と程よい苦み。クラフトビール入門として最適。ハンバーガー・カレー・スパイス料理に

8–12℃
★★★★☆
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ビール ギネス ドラフト スタウト ¥350〜700/缶

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★★☆☆☆
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ビール 常陸野ネストビール エクストラハイ ポーター ¥400〜750/缶

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焼酎 黒霧島 芋焼酎(黒麹・コク系) ¥1,200〜2,500

黒麹が生む深いコクと芋の力強い香り。豚の角煮・もつ煮込みなど濃いめの料理に最適

お湯割り・ロック(40–60℃ / 常温)
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オーク樽熟成でウイスキーに近いバニラ・スモーク香。燻製肉・チーズ・チョコレートデザートと好相性

ロック・ストレート(常温〜10℃)
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🥃 ウイスキー ジムビーム バーボン/アメリカンウイスキー ¥1,500〜4,000

コーン由来のバニラ・キャラメルの甘みとオーク香。BBQリブ・バーガー・スモークチキンと相性抜群

ロック・ストレート・ハイボール(常温〜10℃)
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余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

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