肉もやし

肉もやし

by くまの限界食堂

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もやしのシャキシャキ食感と、豚ひき肉のふっくらとした仕上がりが魅力の「肉もやし」レシピ。みりんや酒で蒸し焼きにすることで、豚肉がしっとりふっくら仕上がります。コチュジャンやにんにくでパンチを効かせ、仕上げの醤油で香ばしさをプラス。すりごまを加えることで、味が格段に決まります。強火で短時間で仕上げるのが、べちゃっとさせないコツです。200円程度で完成する、節約しながらも満足感のある一品です。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人前)

調味料

💰 1人前の費用目安: 約170円
🥗 栄養成分(1人前の目安)
216kcal
カロリー
14g
タンパク質
13.5g
脂質
9.6g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

調理手順

  1. 豚ひき肉100gをトレーパックのまま、ドリップが出ていなければそのまま使用する。
  2. みりん大さじ1酒大さじ1砂糖小さじ1にんにく小さじ1/2コチュジャン小さじ1/2を豚ひき肉に直接加え、混ぜ合わせる。
  3. 最後に醤油大さじ1/2を加え、全体を混ぜ合わせる。
  4. すりごま大さじ1を加え、全体に馴染ませる。
  5. 豚ひき肉の脂が多い場合は、ごま油は不要。赤身が多い場合はごま油小さじ1を炒める際に使用する。
  6. フライパンに油をひかず、強火にかける。
  7. 豚ひき肉を炒め、8割程度火が通ったら肉汁が出てくる。
  8. 汁が出てきたタイミングでもやし1袋を投入する。
  9. ずっと強火を保ち、鍋を振らずに上下をひっくり返すように炒める。
  10. 広げて2〜3分放置する。
  11. 裏返したらOK。
  12. ぐちゃぐちゃ混ぜず、醤油大さじ1/2で香り付けをする。
  13. 弱火で調理するとべちゃっとしてしまうため、さっと和える。
  14. 完成。
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予算:
ワイン 甲州(白ワイン) ¥1,500〜4,000

日本固有のブドウ品種。繊細な和柑橘と上品なミネラル感。和食全般・刺身・天ぷらに最高

8–10℃
★★★★★
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ワイン 甲州(山梨・白) ¥1,500〜4,000

山梨原産の日本固有白ブドウ。柑橘のほろ苦さと繊細なミネラル。刺身・天ぷら・和食全般に

8–11℃
★★★★★
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ワイン ソーヴィニヨン・ブラン ¥1,500〜4,000

青草・柑橘・ハーブの爽やかな香り。サラダ・山羊チーズ・アスパラ・シーフードに最適

8–11℃
★★★★☆
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ワイン ピノ・ノワール ¥2,000〜6,000

繊細でエレガントな酸味と赤果実の香り。鮭・鴨・きのこ料理・薄味の和食に合う

13–15℃
★★★☆☆
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日本酒 純米吟醸 ¥2,000〜4,000

吟醸香と米の旨みが調和した飲みやすい一本。焼き魚・煮魚・和風パスタなど和食全般に合わせやすい

10–15℃(冷酒・花冷え)
★★★★★
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日本酒 純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★★★★★
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日本酒 生酒(なまざけ) ¥1,500〜3,000

火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適

5–10℃(雪冷え〜花冷え)
★★★★☆
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日本酒 本醸造 ¥700〜1,500

醸造アルコール添加によるキレのある味わい。揚げ物・カレー・中華など濃い料理でも口の中をリセットしてくれる毎日の食中酒

5–50℃(冷酒〜燗)
★★★★☆
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日本酒 特別純米 ¥1,500〜3,000

蔵元独自の特別な製法や精米歩合60%以下で仕込んだ個性派純米酒。肉じゃが・すき焼き・味噌ベースの料理に合わせるとコクが引き立つ

10–50℃(冷〜上燗)
★★★★☆
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日本酒 純米大吟醸 ¥3,000〜8,000

精米歩合50%以下の高精米と米・米麹のみで醸す最高峰。果実を思わせる吟醸香と柔らかな旨みが特徴で、刺身・白身魚・茶碗蒸しなど繊細な和食に最高

10–15℃(冷酒・花冷え)
★★★★☆
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日本酒 爽酒タイプ(淡麗すっきり) ¥700〜1,500

SSI4タイプのひとつ。香りを抑えクリーンに仕上げた淡麗タイプ。料理の邪魔をせず食中酒として最も汎用性が高く、どんな和食にも安心して合わせられる

5–50℃(冷酒〜燗)
★★★★☆
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日本酒 醇酒タイプ(旨み豊か) ¥1,200〜3,000

SSI4タイプのひとつ。米の旨みとコクが豊かな純米系タイプ。燗にすると旨みがさらに開き、煮物・焼き鳥・おでん・鍋料理など日本の家庭料理に最高

15–55℃(常温〜熱燗)
★★★★☆
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日本酒 新潟淡麗辛口(越乃寒梅系) ¥1,500〜4,000

新潟の軟水と低タンパク米が生む「淡麗辛口」の代名詞。余韻が短くキレが良いため食事の邪魔をせず、寿司・刺身・塩焼き魚など繊細な料理の美味しさを引き立てる

10–15℃(冷酒)または40–50℃(燗)
★★★★☆
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日本酒 八海山 ¥1,400〜4,000

新潟・八海醸造の端麗辛口の定番。すっきりした飲み口と米の旨みのバランスが取れており、刺身・寿司・焼き鳥など幅広い和食に飽きずに合わせ続けられる食中酒の王道

10–50℃(冷〜上燗)
★★★★☆
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日本酒 久保田(千寿/萬寿) ¥1,500〜5,000

新潟・朝日酒造の看板ブランド。千寿は爽やかな辛口で日常使いに、萬寿は純米大吟醸の上品さで特別な席に。いずれもシャープなキレが和食全般を引き立てる

10–15℃(冷酒)
★★★★☆
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日本酒 ひやおろし(秋あがり) ¥1,500〜3,500

春に火入れして夏越しした後、秋(9〜11月)に出荷する熟成型の季節酒。夏の間に熟成が進んだまろやかさと旨みが特徴で、松茸料理・秋刀魚・栗ごはんと秋の食卓に最高

15–45℃(常温〜上燗)
★★★☆☆
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ビール COEDO 毬花 -Marihana-(セッションIPA) ¥400〜700/缶

国産ホップを使ったフレッシュで繊細な香り。アルコール度数は低めで飲みやすい。和食・刺身・冷奴と驚くほどよく合う

6–10℃
★★★★☆
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ビール ピルスナー ¥200〜500/缶

日本でもっとも親しまれるスタイル。キリッとした炭酸と軽い苦みが特徴。揚げ物・焼き鳥・餃子など炭酸と合わせたい料理全般に

4–7℃
★★★☆☆
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ビール COEDO 瑠璃 -Ruri-(ピルスナー) ¥400〜700/缶

クリアな黄金色と上品な苦みが特徴のプレミアムピルスナー。食事を選ばない汎用性の高さが魅力。和食全般・刺身・寿司に

4–7℃
★★★☆☆
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ノンアル 緑茶/ほうじ茶 ¥100〜250/ペットボトル

緑茶のカテキンが和食の旨みを引き立て、ほうじ茶は香ばしさで揚げ物・甘い料理のバランスを整える

冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃)
★★★★☆
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ノンアル 炭酸水/ソーダ ¥80〜200/500ml

余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

4–8℃
★★★☆☆
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