だれウマ流、時間をかけずに脂肪を燃やす激痩せオーバーナイトオーツ。バナナと無脂肪ヨーグルトでオートミール特有の臭みを抑制。蜂蜜で甘みを加え、チョコレートプロテインで風味とタンパク質をプラス。低GI食品で腹持ちも良く、ダイエット中にもおすすめ。
材料リスト
メイン具材 (1人前)
- バナナ 1本(120g~150g) 🛒 Amazonで購入
- 低脂肪牛乳 100ml代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バター 🛒 Amazonで購入
- 無脂肪ヨーグルト 100g 🛒 Amazonで購入
- オートミール 30g 🛒 Amazonで購入
- プロテイン(チョコorストロベリー) 30g 🛒 Amazonで購入
- 冷凍ミックスベリー 10~20g 🛒 Amazonで購入
- 蜂蜜 大さじ1/2~1 🛒 Amazonで購入
- ナッツ 5g 🛒 Amazonで購入
調味料
1人前の費用目安: 約80円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
125kcal
カロリー
7g
タンパク質
7.6g
脂質
9.8g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- バナナ1本の皮を剥き、手で細かく潰しながら容器に加える。💡 ここがポイント！熟れたバナナを使うとより甘みが増して美味しくなる。
- 容器に低脂肪牛乳100ml、または無調整豆乳100mlを加える。
- 無脂肪ヨーグルト100gを容器に入れる。
- オートミール30gを容器に加える。
- チョコレート、もしくはストロベリーフレーバーのプロテイン30gを容器に入れる。
- フォークを使ってバナナを潰しながら、プロテインの粉が完全に溶けるまでよく混ぜる。💡 ここがポイント！プロテインの粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
- 蓋をして冷蔵庫で一晩置く。
- 冷蔵庫から取り出し、蜂蜜大さじ1/2~1を加える。
- お好みで砕いたナッツ5gと冷凍ミックスベリー10~20gを盛り付けたら完成。
- よく混ぜてから召し上がれ。
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