枝豆、はんぺん、豆腐で作るヘルシーな「枝豆メンチ」。お肉なしでも大満足の美味しさ。揚げる工程も簡単で、揚げ物初心者にもおすすめ。おつまみにもお弁当にもぴったりな一品です。
材料リスト
メイン具材 (2〜3人前)
- 枝豆 正味100g 🛒 Amazonで探す
- はんぺん 100g(1枚) 🛒 Amazonで探す
- 豆腐 100g(1/3丁) 🛒 Amazonで探す
- カニカマ 2本 🛒 Amazonで探す
- パン粉 🛒 Amazonで探す
- 油
調味料
- マヨネーズ 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 醤油 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- ごま油 小さじ1 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 大さじ4 🛒 Amazonで探す
調理手順
- 冷凍枝豆を使用し、正味100gを計量する。殻付きの場合は実を取り出す。
- 調理用袋にはんぺん1枚(100g)を入れ、袋の口を閉じてペースト状になるまで潰す。
- 潰したはんぺんの袋に、豆腐100g、マヨネーズ大さじ1、醤油小さじ1、ごま油小さじ1、片栗粉大さじ4を加える。
- 袋の口を閉じてさらにもみながら豆腐を潰し、全体が均一になるまで混ぜ合わせる。
- 取り出しておいた枝豆の実を細かめに刻み、調理用袋に入れる。
- カニカマ2本を1cm幅程度に切り、包丁の側面でほぐしたら調理用袋に入れる。
- 袋の口を閉じてもみながら、全体を混ぜ合わせる。
- バットの上にパン粉を広げる。
- 混ぜ合わせた材料をスプーンで大さじ1ほど取り、食べやすい大きさに成形する。
- 成形した種をパン粉の上に落とし、表面にパン粉をまとわせながら丸く形を整える。【ここがコツ!】はんぺんと豆腐は水分量が多いため、卵や薄力粉がなくてもパン粉がしっかりとつく。
- フライパンに高さ1cm程度の油をやや多めに入れ、温める。
- 油が温まったら、パン粉をまぶした種をフライパンに並べる。火加減は中火から弱火程度で加熱する。
- 2分から2分半ほどで底がきつね色になったら裏返す。
- さらに2分から2分半ほどで表面がきつね色になったら、キッチンペーパーを敷いたバットに取り出して油を切る。
- 空いたスペースに残りの分も同様に揚げ焼きする。【ここがコツ!】パン粉をつけずに鍋物に入れたり、そのまま揚げ焼きしても美味しく食べられる。
- 油が切れたら完成。皿に盛り付ける。






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