さつまいものハニーバター

さつまいものハニーバター

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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管理栄養士の関口絢子さんが、美容と健康に役立つおやつとして、皮ごと食べるさつまいもの正しい食べ方とその理由を解説します。さつまいもには、便秘解消に良い食物繊維とヤラピン、腸内環境を整えるレジスタントスターチ、シミ・そばかす・老化を防ぐアントシアニンやカロテンなどの抗酸化物質、そして血流を改善して冷えを予防するビタミンC・Eなどが豊富に含まれています。ケーキなどのお菓子と比較して低カロリーでありながら、女性に嬉しい栄養素がたっぷり詰まっています。美味しく食べるための加熱方法として、ベータアミラーゼ酵素の働きを活かす低温・長時間加熱が推奨されており、電子レンジを使った簡単な方法が紹介されています。さらに、冷えを気にする方へは、冷蔵庫で冷やすことでレジスタントスターチが増えるという情報も提供しています。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1回分 (約200キロカロリー))

調味料

    350kcal
    カロリー
    3g
    タンパク質
    4.6g
    脂質
    79.8g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
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    調理手順

    1. さつまいもをよく洗い、土の汚れを落とし、皮ごとそのまま使用します。
    2. 洗ったさつまいもを、キッチンペーパー2枚でしっかりと包みます。
    3. 包んだキッチンペーパーをしっかりと濡らします。
    4. 濡らしたキッチンペーパーで包んださつまいもを、ラップでふんわりと空気が通るように、隙間を持たせて巻いていきます。
    5. 60cm x 60cmのラップでしっかりと巻き、ふっくらとした状態にします。
    6. 200ワットの電子レンジで10分から15分加熱します。
    7. 電子レンジから取り出し、熱いので注意しながら竹串を刺し、スッと通るか確認します。固い場合は3分追加で加熱します。
    8. 加熱したさつまいもの約半分(100g)を1回分のおやつとして用意します。
    9. さつまいもに切り込みを入れます。
    10. 切り込みを入れたさつまいもにバター5gを乗せます。
    11. さらに蜂蜜10gをかけます。
    12. 「さつまいものハニーバター」の完成です。
    13. さつまいもは、冷蔵庫で冷やすとレジスタントスターチが増えるので、冷えが気になる方は冷やしてから食べるのがおすすめです。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    3〜4日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

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    ❓ よくある質問

    Q: さつまいものハニーバターの保存方法を教えてください。

    A: さつまいものハニーバターは冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: バターの代わりに何を使えますか?

    A: さつまいものハニーバターでバターの代わりに、代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイルなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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