サバの水煮缶と納豆を使った、わずか5分で完成する「奇跡の痩せ汁」のレシピ。高タンパク・低脂質で、脂肪燃焼効果も期待できる栄養満点のお味噌汁です。長ネギとおろし生姜の風味でサバの臭みも気にならず、ご飯にも合うおかず味噌汁です。
材料リスト
メイン具材 (2人前)
- 鯖の水煮缶 1缶 🛒 Amazonで購入
- 長ネギ 1/2本 🛒 Amazonで購入
- 納豆 1パック 🛒 Amazonで購入
- 水 250cc 🛒 Amazonで購入
調味料
- 味噌 大さじ1代用: 醤油+豆乳ペースト 🛒 Amazonで購入
- おろし生姜 3cm 🛒 Amazonで購入
1人前の費用目安: 約20円 ▼
🥗 栄養成分（1人前の目安）
59kcal
カロリー
4.9g
タンパク質
2.8g
脂質
4.3g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
調理手順
- 長ネギを斜め切りにする。
- 鍋に切った長ネギを入れる。
- 鍋に水250cc、鯖の水煮缶1缶を加える。
- サバを軽くほぐす。
- 長ネギがくたっとなるまで強火で炊く。
- （蓋をして）強火で炊く。
- 4分ほど経ったら、弱火にする。
- 長ネギに火が通ったら火を止める。
- 味噌大さじ1を溶かし入れる。
- 納豆1パックと付属のタレを加える。
- おろし生姜3cmを加える。
- 完成。
- 器に盛り付ける。
- 刻みネギをトッピングする。
- 七味唐辛子をトッピングする。
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