酒粕豆腐

酒粕豆腐

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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酒粕は麹菌・酵母菌・乳酸菌が作り出す栄養の宝庫!冷蔵庫でひんやり冷たい酒粕豆腐は、夏の常備菜に作り置きしておくと便利です。味噌だれで頂くほか、黒蜜や蜂蜜などでスイーツとして頂くのもおすすめです。酒粕にはコウジ酸やアルブチン、フェルラ酸が含まれ、シミやそばかすの原因となるメラニンの生成を抑え、紫外線のダメージケアにも役立ちます。また、ビタミンB群が代謝を高め疲労回復に効果的で、レジスタントプロテインが便秘解消やダイエット効果も期待できます。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (4人前)

  • 板粕 200g
  • 米粉 50g
  • 豆乳 200cc
  • 味噌 大さじ1代用: 醤油+豆乳ペースト
  • みりん 大さじ2代用: 砂糖+酒(大さじ1=砂糖小さじ1+酒大さじ1)

調味料

    71kcal
    カロリー
    1.4g
    タンパク質
    0.4g
    脂質
    14.4g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

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    🥬この料理の食材ガイド
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    調理手順

    1. 板粕を適当にちぎり、水約同量と共に入れ、加熱して柔らかくする。
    2. 温めながら酒粕を滑らかにし、ぽたっとすくって落ちるくらいの柔らかさにする。
    3. 酒粕が滑らかになったら火を止める。
    4. ペースト状にした酒粕に豆乳200ccを加える。
    5. 米粉50gを加えて全体が混ざるまで混ぜる。
    6. 全体が混ざったら、時々かき混ぜながら弱火で加熱する。
    7. だいぶ粘りが出て、ぺったりとした重い生地になったら火を止める。
    8. タッパーなどの容器に生地を移し、空気が入らないように平らに広げる。
    9. 表面をラップなどで平らに押さえて、冷蔵庫で冷やし固める。
    10. 味噌ダレを作る。味噌大さじ1に対し、みりん大さじ2の割合で混ぜる。
    11. 火にかけ、みりんと味噌をなじませる。
    12. 味噌ダレが完成したら火を止める。
    13. 冷蔵庫から酒粕豆腐を取り出す。
    14. 先ほど作った味噌ダレを添える。
    15. 濃厚な酒粕豆腐に味噌ダレがよく合う。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    3〜4日
    🧊 冷凍
    約14日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

    詳しい保存方法を見る →

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    ❓ よくある質問

    Q: 酒粕豆腐の保存方法を教えてください。

    A: 酒粕豆腐は冷蔵で3〜4日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約14日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 味噌がないときはどうすればいいですか?

    A: 酒粕豆腐で味噌の代わりに、代用: 醤油+豆乳ペーストなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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