バターしょうゆオムライス弁当
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バターしょうゆオムライス弁当

by Koh Kentetsu Kitchen【料理研究家コウケンテツ公式チャンネル】

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コウケンテツが贈る、大人気「10分弁当シリーズ」の第3弾!今回は、わずか10分でバターしょうゆ風味の絶品オムライス弁当をリアルタイムで作ります。鶏ささみとマッシュルームを使ったチキンライスを、ふわとろ卵で包み込む簡単レシピ。忙しい日のランチにぴったりの、手軽でおいしいお弁当です。

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (1人分)

調味料

  • トマトケチャップ:大さじ2~🔄代用: トマトペースト+砂糖+酢 🛒 Amazonで購入
  • しょうゆ:大さじ1/2 🛒 Amazonで購入
  • サラダ油:少々
  • バター:10g🔄代用: マーガリン、オリーブオイル、ココナッツオイル 🛒 Amazonで購入
  • 塩:少々
  • 仕上げ用ケチャップ:適宜🔄代用: トマトペースト+砂糖+酢 購入
💰 1人前の費用目安: 約250円
🥗 栄養成分(1人前の目安)
246kcal
カロリー
20.7g
タンパク質
14.7g
脂質
10.6g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です

調理手順

  1. 卵を溶いて塩少々を加える。
  2. フライパンにサラダ油少々をひき、溶いた卵液を流し入れて薄く広げる。周りが固まってきたら火を止め、蓋をして蒸し焼きにする。
    💡 ここがコツ!火が通りやすくなるよう薄く広げ、時短のため蒸し焼きにする。
  3. 蒸し焼き中に玉ねぎを粗みじん切りにする。
  4. 鶏ささみを細めに切る。
  5. 卵に火が通ったら、お弁当箱の蓋の上にそっと移して待機させる。
    💡 ここがコツ!弁当の蓋を使うと、蓋のサイズに合わせて卵をきれいに置くことができる。
  6. フライパンを軽く拭き、バター10gを溶かす。
  7. 玉ねぎと鶏肉を加えて炒める。
  8. マッシュルームを手でちぎりながら加え、手早く炒める。
    💡 ここがコツ!火の通りやすい素材を使うと良い。
  9. しょうゆ大さじ1/2を加えて炒め合わせる。
  10. 鶏肉の色が変わったら、トマトケチャップ大さじ2~を加えて煮詰める。
    💡 ここがコツ!お弁当なので水分をしっかり飛ばし、先に具にしっかり味をつける。
  11. ごはん200gを加え、押さえつけながら炒め混ぜる。
    💡 ここがコツ!押さえつけながら炒めるとしっかり混ざり、ごはんが飛び散りにくい。
  12. 仕上げにトマトケチャップ適量しょうゆ少量を加えて炒め合わせる。
    💡 ここがコツ!醤油でピリッと味が引き締まり、色艶、香りが良くなる。
  13. お弁当箱にごはんを山形に盛り付ける。
    💡 ここがコツ!山形に盛ると立体感が出て、卵が良く見える。
  14. 盛り付けたごはんの上に、作っておいた卵を乗せる。
  15. 別容器に仕上げ用ケチャップ適量を入れ、ラップで包み、パセリ適宜とともに弁当箱に添える。
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🌾 この料理に合うお米

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ゆめぴりか 北海道

冷めてもモチモチ感が持続する北海道の人気品種です

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ななつぼし 北海道

さっぱりした味わいで冷めても美味しく、おにぎりや弁当の定番品種です

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ひゃくまん穀 石川

石川生まれの大粒品種。時間が経っても食感変化が少なく弁当向きです

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この料理に合うお酒

予算:
ワイン カベルネ・ソーヴィニヨン ¥1,500〜5,000

力強いタンニンとカシス・ブラックベリーの香り。赤身肉のステーキや煮込み料理に最高

16–18℃
★★★★★
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ワイン シャルドネ ¥1,500〜5,000

世界で最も人気の白ワイン品種。樽熟成でバタリーに。クリームソース・グラタン・白身魚に

10–13℃
★★★★★
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ワイン メルロー ¥1,500〜4,000

カベルネより柔らかく丸みのある味わい。ハンバーグ・豚の角煮・鴨料理と好相性

15–17℃
★★★★☆
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ワイン ボルドー(カベルネ主体ブレンド) ¥3,000〜10,000

カベルネ×メルロー等のブレンド。熟成による複雑さが格別。ロースト牛・仔羊・鴨料理に

16–18℃
★★★★☆
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ワイン ピノ・ノワール ¥2,000〜6,000

繊細でエレガントな酸味と赤果実の香り。鮭・鴨・きのこ料理・薄味の和食に合う

13–15℃
★★★★☆
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ワイン ネッビオーロ(バローロ/バルバレスコ) ¥4,000〜15,000

イタリアのワインの王。強烈なタンニンと芳香。熟成した牛肉・白トリュフ料理に

17–19℃
★☆☆☆☆
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ワイン シラー / シラーズ ¥1,500〜4,500

ブラックペッパーとスパイスの香りが個性的。ラム肉・BBQ・スパイシー料理と相性抜群

16–18℃
★☆☆☆☆
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ワイン シャンパーニュ ¥5,000〜20,000

スパークリングの王様。瓶内二次発酵の複雑な旨みと細かい泡。キャビア・生牡蠣・フォアグラに

6–9℃
★☆☆☆☆
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ワイン ポートワイン ¥1,500〜5,000

ブランデーを加えて発酵を止めた酒精強化ワイン。チョコレート・ナッツ・熟成チーズに合う

14–18℃(ルビー)/ 冷やして(タウニー)
★☆☆☆☆
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日本酒 純米酒 ¥1,200〜2,500

米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 生酛純米 ¥2,500〜5,000

古来の生酛造りで自然の乳酸を育てた濃醇な純米酒。燗にするとまろやかさが増し、おでん・もつ煮・こってり煮物と驚くほど相性が良い

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 山廃純米 ¥2,500〜5,000

山卸廃止法で自然な乳酸を活かした個性派純米酒。ヨーグルトを思わせる酸味と野趣ある旨みが、チーズ・スモーク料理・グリル肉と抜群の相性

15–55℃(常温〜熱燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 古酒(3年熟成) ¥3,000〜8,000

3年以上の熟成でアミノ酸が増加し旨みとまろやかさが深化。ナッツ・バター・カラメルのような香りが加わり、ウォッシュチーズ・燻製料理・うなぎの蒲焼きと好相性

10–45℃(冷〜上燗)
★☆☆☆☆
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日本酒 熟酒タイプ(濃厚複雑) ¥3,000〜10,000

SSI4タイプのひとつ。長期熟成や山廃・生酛製法によるコクと複雑さが特徴。ブルーチーズ・フォアグラ・濃厚なシチュー・チョコレートデザートとの相性が顕著

10–45℃(冷〜燗)
★☆☆☆☆
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ビール スタウト ¥350〜700/缶

焙煎麦芽のロースト香と深いコク。チョコレート・コーヒーのニュアンス。牛肉の煮込み・牡蠣・チョコレートデザートに

8–13℃
★★★★☆
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ビール ペールエール ¥400〜700/缶

フルーティなホップ香と程よい苦み。クラフトビール入門として最適。ハンバーガー・カレー・スパイス料理に

8–12℃
★★★★☆
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ビール ポーター ¥400〜750/缶

スタウトよりも飲みやすいダークエール。チョコレート・キャラメル・トーストのニュアンス。バーベキュー・チリコンカン・ナッツ系スイーツに

8–12℃
★★★★☆
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ビール 常陸野ネストビール アンバーエール ¥500〜800/缶

キャラメル麦芽のほんのりとした甘みとホップの苦みのバランスが絶妙なアンバーエール。ハンバーグ・焼き肉・ミートパスタなど肉料理全般に

8–12℃
★★★★☆
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ビール インペリアルスタウト ¥700〜1,500/缶

アルコール8〜12%の極めて濃厚な黒ビール。ダークチョコ・エスプレッソ・バニラのような深み。チョコレートケーキ・スモーク料理・熟成チーズに

10–16℃
★☆☆☆☆
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ビール IPA(インディアペールエール) ¥400〜800/缶

強烈なホップの苦みと柑橘・松ヤニ様の香り。スパイシーなカレー・唐辛子料理の刺激を洗い流し、旨みを引き立てる

8–12℃
★☆☆☆☆
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焼酎 芋焼酎(黒麹・コク系) ¥1,200〜2,500

黒麹が生む深いコクと芋の力強い香り。豚の角煮・もつ煮込みなど濃いめの料理に最適

お湯割り・ロック(40–60℃ / 常温)
★☆☆☆☆
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焼酎 泡盛古酒(クース) ¥2,500〜8,000

長期熟成で生まれる丸みと甘いバニラ香。ラフテー・海ぶどう・島豆腐など沖縄料理との相性は別格

ロック・水割り・ストレート(常温〜10℃)
★☆☆☆☆
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焼酎 樽貯蔵焼酎 ¥2,000〜5,000

オーク樽熟成でウイスキーに近いバニラ・スモーク香。燻製肉・チーズ・チョコレートデザートと好相性

ロック・ストレート(常温〜10℃)
★☆☆☆☆
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whisky バーボン/アメリカンウイスキー ¥1,500〜4,000

コーン由来のバニラ・キャラメルの甘みとオーク香。BBQリブ・バーガー・スモークチキンと最高の相性

ロック・ストレート・ハイボール(常温〜10℃)
★★★☆☆
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ノンアル ノンアルコールワイン(スパークリング) ¥800〜2,000/本

スパークリングワインの華やかさを再現。誕生日・クリスマスなど特別なシーンで本格的な食事体験を提供

6–10℃
★★★★☆
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ノンアル 炭酸水/ソーダ ¥80〜200/500ml

余計な風味がなく口の中をリセットする万能ドリンク。どんな料理の邪魔もせず食事のテンポを整える

4–8℃
★★★☆☆
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