料理研究家ゆかりが少ない材料で簡単に作れる、ヘルシーなナスの焼き浸しをご紹介。焼いて浸すだけで、ご飯が止まらないジュワッと旨いナスが完成します。作り置きにも最適で、フライパン一つで手軽に作れるおかずレシピです。

材料リスト

メイン具材 (2〜3人分)

調味料

調理手順

  1. ナス4本のヘタを切り落とし、縦半分に切る。
  2. 切ったナスの表面に浅く切り込みを入れ、裏面もバツ印になるように切り込みを入れる。【ここがコツ!】火の通りと味の馴染みが良くなるように、両面に切り込みを入れましょう。
  3. ボウルに水と塩小さじ1/2程度を入れ、塩水を作る。
  4. 作った塩水に切ったナス4本を5分ほど浸す。【ここがコツ!】ナスの灰汁が抜けやすくなり、油の吸いすぎも防げます。
  5. 大葉5枚を水洗いし、水気をしっかり拭き取る。茎の根元を切り落とし、重ねて手前からくるくる巻き、半分に切ってから千切りにする。
  6. 生姜10gの皮を剥き、薄切りにしてから千切りにする。
  7. 唐辛子1本を半分に切って種を取り除き、輪切りにする。
  8. 5分経ったナスを塩水から上げ、水気をしっかり拭き取る。
  9. 水気を拭き取ったナスにごま油大さじ1.5を回しかけ、全体にしっかり馴染ませる。【ここがコツ!】ナス全体にごま油をコーティングすることで、余分な油の吸いすぎと変色を防げます。
  10. 保存容器にめんつゆ100ml(2倍濃縮)焼肉のタレ大さじ2酢大さじ1唐辛子の輪切り1本分を入れる。
  11. 全体をよく混ぜ合わせる。3倍濃縮や4倍濃縮のめんつゆを使う場合は、水で濃さを調整する。【ここがコツ!】漬け込むので、やや濃いめに仕上げるのがおすすめです。
  12. フライパンにナスを皮目を下にして並べ、中火にかける。
  13. 皮目を1~2分ほど焼き、軽く焼き色がついたら裏返す。
  14. 裏面を2~3分ほど焼く。ナスに火が通り、良い焼き色がついたら火を止める。
  15. 焼けたナスをタレにくぐらせ、保存容器に並べて全体をタレに浸す。
  16. 浸したナスの上に、千切りにした生姜10g大葉5枚いりごま小さじ1を散らす。
  17. ナスの焼き浸しが完成する。

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