料理研究家ゆかりが少ない材料で簡単に作れる、ヘルシーなナスの焼き浸しをご紹介。焼いて浸すだけで、ご飯が止まらないジュワッと旨いナスが完成します。作り置きにも最適で、フライパン一つで手軽に作れるおかずレシピです。
材料リスト
メイン具材 (2〜3人分)
- ナス 4本 🛒 Amazonで探す
- 大葉 5枚 🛒 Amazonで探す
- 生姜 10g 🛒 Amazonで探す
- いりごま 小さじ1 🛒 Amazonで探す
調味料
- [A] めんつゆ 100ml(2倍濃縮) 🛒 Amazonで探す
- [A] 焼肉のタレ 大さじ2 🛒 Amazonで探す
- [A] 酢 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] 唐辛子 輪切り1本分 🛒 Amazonで探す
- ごま油 大さじ1.5 🛒 Amazonで探す
- 塩 小さじ1/2程度 🛒 Amazonで探す
調理手順
- ナス4本のヘタを切り落とし、縦半分に切る。
- 切ったナスの表面に浅く切り込みを入れ、裏面もバツ印になるように切り込みを入れる。【ここがコツ!】火の通りと味の馴染みが良くなるように、両面に切り込みを入れましょう。
- ボウルに水と塩小さじ1/2程度を入れ、塩水を作る。
- 作った塩水に切ったナス4本を5分ほど浸す。【ここがコツ!】ナスの灰汁が抜けやすくなり、油の吸いすぎも防げます。
- 大葉5枚を水洗いし、水気をしっかり拭き取る。茎の根元を切り落とし、重ねて手前からくるくる巻き、半分に切ってから千切りにする。
- 生姜10gの皮を剥き、薄切りにしてから千切りにする。
- 唐辛子1本を半分に切って種を取り除き、輪切りにする。
- 5分経ったナスを塩水から上げ、水気をしっかり拭き取る。
- 水気を拭き取ったナスにごま油大さじ1.5を回しかけ、全体にしっかり馴染ませる。【ここがコツ!】ナス全体にごま油をコーティングすることで、余分な油の吸いすぎと変色を防げます。
- 保存容器にめんつゆ100ml(2倍濃縮)、焼肉のタレ大さじ2、酢大さじ1、唐辛子の輪切り1本分を入れる。
- 全体をよく混ぜ合わせる。3倍濃縮や4倍濃縮のめんつゆを使う場合は、水で濃さを調整する。【ここがコツ!】漬け込むので、やや濃いめに仕上げるのがおすすめです。
- フライパンにナスを皮目を下にして並べ、中火にかける。
- 皮目を1~2分ほど焼き、軽く焼き色がついたら裏返す。
- 裏面を2~3分ほど焼く。ナスに火が通り、良い焼き色がついたら火を止める。
- 焼けたナスをタレにくぐらせ、保存容器に並べて全体をタレに浸す。
- 浸したナスの上に、千切りにした生姜10g、大葉5枚、いりごま小さじ1を散らす。
- ナスの焼き浸しが完成する。






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