簡単ヘルシーなこんにゃく串の作り方をご紹介。切って刺して焼くだけで、まるで鶏皮のような食感に!おうちで居酒屋気分を楽しめる、ダイエット中にもおすすめの痩せるおかず・おつまみレシピです。ぜひ作ってみてください!

材料リスト

メイン具材 (11本分)

調味料

調理手順

  1. こんにゃくの水分を拭き取る。
  2. こんにゃくを厚み5mm程度に薄くスライスする。
  3. アク抜きが必要な場合は、スライスしたこんにゃくを沸騰したお湯で1分ほど茹でる。
  4. 竹串11本を用意する。
  5. スライスしたこんにゃくを竹串に蛇腹になるように3枚程度ずつ刺す。【ここがコツ!】こんにゃくの中心に竹串を刺し、同じ幅の間隔でくねくねと刺すと良いでしょう。
  6. 串に刺したこんにゃく片栗粉小さじ1を薄く裏表にまぶす。【ここがコツ!】薄くまぶすことで、後から加えるタレが絡みやすくなります。
  7. ボウルに味噌大さじ1/2を入れ、醤油大さじ1/2を加えて味噌がダマにならないように溶く。
  8. 溶けたら砂糖大さじ1/2おろしニンニク小さじ1/2おろし生姜小さじ1/2酒大さじ1/2みりん大さじ1/2を加えてよく混ぜる。
  9. 水50mlを加えてさらに混ぜ合わせ、タレを作る。
  10. フライパンにサラダ油適量を薄くひき、中火で30秒ほど温める。
  11. 温まったフライパンに串に刺したこんにゃくを並べ、中火で片面2分焼く。【ここがコツ!】まずこんにゃくを焼くことで、水分が抜け、味が染み込みやすくなります。
  12. こんにゃくを裏返し、もう片面も2分焼く。
  13. 両面を焼き終えたら、作っておいたタレを回しかける。
  14. 中火で1分程度煮絡める。
  15. 裏返して、反対側もタレを絡めながら1分程度煮絡める。
  16. タレがしっかり馴染んだら火を止める。
  17. 皿に盛り付ける。【ここがコツ!】持ち手にタレが付いている場合は、軽く拭き取ってから盛り付けると良いでしょう。

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