高野豆腐の麻婆風

高野豆腐の麻婆風

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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高野豆腐の麻婆風は、消化吸収の良い高野豆腐と鶏ももひき肉を組み合わせることで、必須アミノ酸をバランス良く摂取できる一品です。鶏ガラスープと醤油ベースの煮汁で煮込んだ高野豆腐は旨味をたっぷり吸い込み、とろみのある餡がご飯によく合います。お好みでラー油を加えれば、ピリッとしたアクセントが食欲をそそります。常備しておくと便利な高野豆腐を活用した、簡単なのに栄養満点のおかずです。

💡 このレシピのポイント

  • 弱火でゆっくり加熱してやわらかく仕上げる
  • 粉をまぶしてカリッとした食感に仕上げる
  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (2人分)

調味料

415kcal
カロリー
40.4g
タンパク質
24g
脂質
15.4g
炭水化物
※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
🥬この料理の食材ガイド
📖基本テクニック
🍳おすすめ調理器具

調理手順

  1. 高野豆腐を水に浸して戻す。
  2. 戻った高野豆腐の水分をしっかりと絞る。
  3. 高野豆腐を1.5cm角程度の一口大にカットする。
  4. 長ネギを粗みじん切りにする。
  5. フライパンを中火にかけ、ごま油を熱する。
  6. 鶏ひき肉、おろし生姜、おろしニンニクを加えて炒める。
  7. 鶏ひき肉に火が通ったら、水、鶏ガラスープの素、醤油を加える。
  8. カットした高野豆腐を加えて煮る。
  9. 中火で煮立ったら弱火にし、ことことと10分煮込む。
  10. 10分煮たら、味見をして塩で調整する(お好みで)。
  11. 水溶き片栗粉を回し入れ、とろみをつける。
  12. 全ての水溶き片栗粉を加え、火を少し強めて混ぜる。
  13. 刻んだ長ネギの大部分を加え、さっと混ぜる。
  14. 火を止め、残りの刻みネギを散らす。
  15. お好みでラー油を垂らす。
  16. 器に盛り付け、高野豆腐の麻婆風の完成。
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📦 調理後の保存目安

❄️ 冷蔵
2〜3日

※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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❓ よくある質問

Q: 高野豆腐の麻婆風は作り置きできますか?

A: 高野豆腐の麻婆風は冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。

Q: 片栗粉の代わりに何を使えますか?

A: 高野豆腐の麻婆風で片栗粉の代わりに、代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め)などが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

Q: 煮込み時間を短縮するコツはありますか?

A: 食材を小さめに切ることで火の通りが早くなります。また、落し蓋をすることで効率よく味が染み込み、煮込み時間を短縮できます。圧力鍋を使えばさらに時短が可能です。

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