お正月太り解消!えのきと鶏ひき肉をたっぷり使ったヘルシーなえのきバーグ。シャキシャキ食感と和風だれが食欲をそそります。作り置きやお弁当にも最適で、ダイエット中にも嬉しい一品です。

材料リスト

メイン具材 (4人前)

調味料

調理手順

  1. ボウルに鶏ひき肉150g料理酒大さじ1片栗粉大さじ1塩小さじ1/4こしょう少々を入れ、粘りが出るまでよく練り混ぜる。
  2. えのき200gは根元1cmの石づきを切り落とし、1cm幅程度に細かく刻む。軸が固まっている部分はほぐしながら、step_1のボウルに入れる。
  3. えのきとひき肉が全体にまとまるまで混ぜ合わせる。
  4. フライパンにサラダ油大さじ1をひき、中火で温める。
  5. 手を軽く水で濡らし、タネを4等分にして小判形に丸く形を整える。【ここがコツ!】手が水で濡れていると、タネがくっつきにくく成形しやすい。
  6. 温まったフライパンにハンバーグを並べ、中火で3分焼いて焼き色をつける。
  7. ハンバーグを裏返し、水大さじ2を加えて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。
  8. 5分蒸し焼きにした後、竹串などを刺して透明な肉汁が出れば火が通っている証拠。焼けたハンバーグは皿に盛り付ける。
  9. ハンバーグを焼いたフライパンに残った油を軽く拭き取り、みりん大さじ1醤油大さじ1砂糖小さじ1を加えて火にかける。アルコールを飛ばしながら煮詰める。
  10. ソースにとろみがついたら火を止め、ソースの完成。
  11. 皿に盛り付けたハンバーグにソースをかけ、お好みでいりごまを散らして完成。

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