お正月太り解消!えのきと鶏ひき肉をたっぷり使ったヘルシーなえのきバーグ。シャキシャキ食感と和風だれが食欲をそそります。作り置きやお弁当にも最適で、ダイエット中にも嬉しい一品です。
材料リスト
メイン具材 (4人前)
- 鶏ひき肉 150g 🛒 Amazonで探す
- 料理酒 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- 片栗粉 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- えのき 200g 🛒 Amazonで探す
- 水 大さじ2
調味料
- 塩 小さじ1/4 🛒 Amazonで探す
- こしょう 少々
- サラダ油 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- いりごま お好みで 🛒 Amazonで探す
- [A] 醤油 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] みりん 大さじ1 🛒 Amazonで探す
- [A] 砂糖 小さじ1 🛒 Amazonで探す
調理手順
- ボウルに鶏ひき肉150g、料理酒大さじ1、片栗粉大さじ1、塩小さじ1/4、こしょう少々を入れ、粘りが出るまでよく練り混ぜる。
- えのき200gは根元1cmの石づきを切り落とし、1cm幅程度に細かく刻む。軸が固まっている部分はほぐしながら、step_1のボウルに入れる。
- えのきとひき肉が全体にまとまるまで混ぜ合わせる。
- フライパンにサラダ油大さじ1をひき、中火で温める。
- 手を軽く水で濡らし、タネを4等分にして小判形に丸く形を整える。【ここがコツ!】手が水で濡れていると、タネがくっつきにくく成形しやすい。
- 温まったフライパンにハンバーグを並べ、中火で3分焼いて焼き色をつける。
- ハンバーグを裏返し、水大さじ2を加えて蓋をし、弱火で蒸し焼きにする。
- 5分蒸し焼きにした後、竹串などを刺して透明な肉汁が出れば火が通っている証拠。焼けたハンバーグは皿に盛り付ける。
- ハンバーグを焼いたフライパンに残った油を軽く拭き取り、みりん大さじ1、醤油大さじ1、砂糖小さじ1を加えて火にかける。アルコールを飛ばしながら煮詰める。
- ソースにとろみがついたら火を止め、ソースの完成。
- 皿に盛り付けたハンバーグにソースをかけ、お好みでいりごまを散らして完成。






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