フレッシュチーズ(リコッタチーズ)

フレッシュチーズ(リコッタチーズ)

by 管理栄養士:関口絢子のウェルネスキッチン

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「ウェルネスキッチン」の管理栄養士、関口絢子さんが教えてくれる、牛乳とプレーンヨーグルトだけで作れる自家製フレッシュチーズ(リコッタチーズ)のレシピです。市販のチーズは添加物が気になる方でも、自家製なら安心・安全。ヨーグルトの酸味で牛乳を凝固させるため、レモン汁や酢を使うよりもマイルドでミルクの風味豊かな仕上がりになります。低カロリー・高タンパク・高カルシウムでヘルシーなだけでなく、アレンジ次第でスイーツにも料理にも活用できる万能チーズです。さらに、今回分離して出るホエー(乳清)も栄養満点なので、無駄なく使い切る方法も紹介。健康的な食生活を送りたい方必見のレシピです。

💡 このレシピのポイント

  • 約15分で作れる時短レシピ

材料リスト

分量調整:

メイン具材 (約250g)

調味料

    1kcal
    カロリー
    0.1g
    タンパク質
    0.1g
    脂質
    0.1g
    炭水化物
    ※ 日本食品標準成分表に基づく推定値です
    🥬この料理の食材ガイド
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    調理手順

    1. ボウルに牛乳500ccプレーンヨーグルト1パックを入れ、しっかり混ぜ合わせます。
    2. 混ぜ合わせたものを火にかけます。
    3. 火加減は中火にし、湯気が立ち、約80〜85℃になったら弱火にしてゆっくりとかき混ぜます。
    4. ブクブクと沸騰させすぎないように注意します。
    5. ヨーグルトの酸と牛乳の風味が反応し、だんだんと凝固(分離)してきます。
    6. ホエー(上澄みの液体)と塊が分離してくるのが理想的な状態です。
    7. 分離が始まり、黄色っぽい上澄みの液体が見えてきたら、火を弱めます。
    8. 全体をゆっくりと、回すようなイメージで混ぜていきます。
    9. 透明な液体と塊がはっきりと分かれる状態になればOKです。
    10. 火を止めます。
    11. ボウルにザルを置き、その上にキッチンペーパーを敷きます。
    12. 凝固したものをザルにあけて越します。
    13. 急激な加熱はふわふわ感を失わせるため、ゆっくり加熱し、自然に分離するのを待ちます。
    14. 透明で黄色っぽい半透明の液体(ホエー)がたくさん落ちてくるのを確認します。
    15. 自然に15分程度かけて水気を切ります。
    16. チーズの塊とホエーが綺麗に分離し、水が切れてきます。
    17. 必要であれば、キッチンペーパーを二重にして手で軽く絞り、濃厚さを増すことができます。
    18. ペーパーが破れないように慎重に絞ります。
    19. チーズの塊が滑らかな状態に仕上がります。
    20. 出来上がったチーズをヘラでしっかり混ぜて、より滑らかにします。
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    📦 調理後の保存目安

    ❄️ 冷蔵
    2〜3日
    🧊 冷凍
    約30日

    ※掲載の保存期間はあくまで目安です。食材の鮮度・調理環境・保存容器の状態により異なります。再加熱の際は中心温度75℃以上を目安にしてください。体調が優れない方・妊婦・高齢者・免疫力が低下している方はとくにご注意ください。

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    ❓ よくある質問

    Q: 余ったフレッシュチーズ(リコッタチーズ)はどのくらい保存できますか?

    A: フレッシュチーズ(リコッタチーズ)は冷蔵で2〜3日程度が目安です(食材の状態により異なります)。清潔な容器に入れ、粗熱をしっかり取ってから冷蔵庫に入れてください。冷凍保存の場合は約30日を目安にお召し上がりください。小分けにしてラップで包み、フリーザーバッグに入れると便利です。

    Q: 牛乳がないときはどうすればいいですか?

    A: フレッシュチーズ(リコッタチーズ)で牛乳の代わりに、代用: 豆乳、アーモンドミルク、水+バターなどが使えます。風味や食感が多少変わりますが、基本的な作り方は同じです。お好みに合わせてお試しください。

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    ★★★★☆
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