材料リスト
メイン具材 (2人分)
- 白菜:100g代用: キャベツ、小松菜 🛒 Amazonで購入
- 小松菜:1株 🛒 Amazonで購入
- にんじん:30g 🛒 Amazonで購入
- サバの切り身(3枚おろし):2切れ 🛒 Amazonで購入
- 片栗粉:大さじ2くらい代用: コーンスターチ、薄力粉(とろみ弱め) 🛒 Amazonで購入
調味料
- だし汁:300ml 🛒 Amazonで購入
- 酒:大さじ2代用: 水+酢少々、白ワイン 🛒 Amazonで購入
- 砂糖:大さじ1・1/2 🛒 Amazonで購入
- みそ:大さじ3 🛒 Amazonで購入
- しょうが:1かけ 🛒 Amazonで購入
- 塩:少々
- サラダ油:大さじ1 🛒 Amazonで購入
調理手順
- 白菜、小松菜、にんじんを用意する。
- 白菜100gを洗い、ざっくりと幅広に切る。
- 小松菜1株の根元を切り落とし、7〜8cm程度の長さに切る。根元を洗う。
- にんじん30gを薄切りにしてから細切りにする。
- サバの切り身(3枚おろし)2切れを、食べやすい大きさにカットする。
- サバの皮目に身が反り返るのを防ぐため、横に数カ所切り込みを入れる。
- サバの両面に塩少々を振って下味をつける。
- サバ全体に片栗粉大さじ2くらいをしっかりとまぶし、余分な粉を叩き落とす。💡 ここがコツ!片栗粉をまぶすことで旨味を閉じ込め、パサつきを防ぎジューシーに仕上がります。
- フライパンにサラダ油大さじ1をひき、中火で熱する。皮目を下にしてサバを入れ、8割方火が通るまでこんがりと焼く。
- サバを裏返し、身の面はさっと焼く。
- 焼けたらサバを一旦フライパンから取り出す。
- 余分な油を拭き取り、フライパンをさっと洗う。
- きれいなフライパンにだし汁300mlを入れ、切ったにんじんと白菜を加える。中火で加熱し、しんなりするまで煮る。
- にんじんと白菜がしんなりしたら、小松菜を加える。
- 酒大さじ2と砂糖大さじ1・1/2を加えて混ぜる。
- みそ大さじ3を溶き入れ、混ぜ合わせる。
- しょうが1かけをすりおろして加える。
- 焼いておいたサバをフライパンに戻し入れる。
- 煮汁をサバにかけながら、少し煮詰める。💡 ここがコツ!サバにまぶした片栗粉の成分で、煮汁にとろみがつきます。
- 皿に盛り付けて完成。
この料理に使える調理器具
Amazonで人気の商品をチェック
Amazon 🏆️ シェフおすすめ便利アイテム 4点
このレシピにぴったりのアイテム
🌾 この料理に合うお米
※ アフィリエイトリンクを含みます
この料理に合うお酒
米と米麹のみで醸したコク豊かな純米酒。燗にすることで旨みがさらに開花し、煮物・焼き鳥・濃い味の惣菜と絶妙にマッチ
15–55℃(常温〜熱燗) Amazonで探す →火入れをしない生酒ならではの溌剌とした風味とフレッシュな香り。刺身・カルパッチョ・夏野菜の浅漬けなど、素材の鮮度を活かした料理に最適
5–10℃(雪冷え〜花冷え) Amazonで探す →醸造アルコール添加によるキレのある味わい。揚げ物・カレー・中華など濃い料理でも口の中をリセットしてくれる毎日の食中酒
5–50℃(冷酒〜燗) Amazonで探す →蔵元独自の特別な製法や精米歩合60%以下で仕込んだ個性派純米酒。肉じゃが・すき焼き・味噌ベースの料理に合わせるとコクが引き立つ
10–50℃(冷〜上燗) Amazonで探す →精米歩合50%以下の高精米と米・米麹のみで醸す最高峰。果実を思わせる吟醸香と柔らかな旨みが特徴で、刺身・白身魚・茶碗蒸しなど繊細な和食に最高
10–15℃(冷酒・花冷え) Amazonで探す →SSI4タイプのひとつ。香りを抑えクリーンに仕上げた淡麗タイプ。料理の邪魔をせず食中酒として最も汎用性が高く、どんな和食にも安心して合わせられる
5–50℃(冷酒〜燗) Amazonで探す →SSI4タイプのひとつ。米の旨みとコクが豊かな純米系タイプ。燗にすると旨みがさらに開き、煮物・焼き鳥・おでん・鍋料理など日本の家庭料理に最高
15–55℃(常温〜熱燗) Amazonで探す →新潟の軟水と低タンパク米が生む「淡麗辛口」の代名詞。余韻が短くキレが良いため食事の邪魔をせず、寿司・刺身・塩焼き魚など繊細な料理の美味しさを引き立てる
10–15℃(冷酒)または40–50℃(燗) Amazonで探す →新潟・八海醸造の端麗辛口の定番。すっきりした飲み口と米の旨みのバランスが取れており、刺身・寿司・焼き鳥など幅広い和食に飽きずに合わせ続けられる食中酒の王道
10–50℃(冷〜上燗) Amazonで探す →新潟・朝日酒造の看板ブランド。千寿は爽やかな辛口で日常使いに、萬寿は純米大吟醸の上品さで特別な席に。いずれもシャープなキレが和食全般を引き立てる
10–15℃(冷酒) Amazonで探す →春に火入れして夏越しした後、秋(9〜11月)に出荷する熟成型の季節酒。夏の間に熟成が進んだまろやかさと旨みが特徴で、松茸料理・秋刀魚・栗ごはんと秋の食卓に最高
15–45℃(常温〜上燗) Amazonで探す →古来の生酛造りで自然の乳酸を育てた濃醇な純米酒。燗にするとまろやかさが増し、おでん・もつ煮・こってり煮物と驚くほど相性が良い
15–55℃(常温〜熱燗) Amazonで探す →山卸廃止法で自然な乳酸を活かした個性派純米酒。ヨーグルトを思わせる酸味と野趣ある旨みが、チーズ・スモーク料理・グリル肉と抜群の相性
15–55℃(常温〜熱燗) Amazonで探す →3年以上の熟成でアミノ酸が増加し旨みとまろやかさが深化。ナッツ・バター・カラメルのような香りが加わり、ウォッシュチーズ・燻製料理・うなぎの蒲焼きと好相性
10–45℃(冷〜上燗) Amazonで探す →SSI4タイプのひとつ。長期熟成や山廃・生酛製法によるコクと複雑さが特徴。ブルーチーズ・フォアグラ・濃厚なシチュー・チョコレートデザートとの相性が顕著
10–45℃(冷〜燗) Amazonで探す →国産ホップを使ったフレッシュで繊細な香り。アルコール度数は低めで飲みやすい。和食・刺身・冷奴と驚くほどよく合う
6–10℃ Amazonで探す →クリアな黄金色と上品な苦みが特徴のプレミアムピルスナー。食事を選ばない汎用性の高さが魅力。和食全般・刺身・寿司に
4–7℃ Amazonで探す →スタウトよりも飲みやすいダークエール。チョコレート・キャラメル・トーストのニュアンス。バーベキュー・チリコンカン・ナッツ系スイーツに
8–12℃ Amazonで探す →独特の発酵旨みと甘酸っぱいコク。中華料理全般・特に肉の角煮・蒸し料理と深い親和性を持つ
ぬる燗・常温(35–45℃) Amazonで探す →緑茶のカテキンが和食の旨みを引き立て、ほうじ茶は香ばしさで揚げ物・甘い料理のバランスを整える
冷・ホット(4–8℃ / 70–90℃) Amazonで探す →⚠️ お酒に関する注意事項
20歳未満の飲酒は法律で禁止されています。飲酒運転は法律で禁止されています。
妊娠中や授乳期の飲酒は、胎児・乳児の発育に影響するおそれがあります。お酒は適量を。









